【世界糖尿病日】熬夜？常喝饮料？……你离糖尿病不远了 2017年11月14日是世界糖尿病日中国是糖

2017年11月14日是世界糖尿病日

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中国是糖尿病大国，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，2012年中国18岁及以上居民糖尿病患病率为9.7%，患者人数约1亿。什么人容易得糖尿病？糖尿病有哪些征兆？怎么做才能远离糖尿病？

哪些人容易患上糖尿病？

（1）年龄≥40岁。

（2）有糖调节受损史（简单来说就是曾经有发现血糖异常，处于糖尿病前期）。

（3）超重或肥胖，中心肥胖（腰围胖出了天际）。

（4）静坐生活方式（很宅，不爱动）。

（5）一级亲属中有2型糖尿病家族史（一级亲属就是：父母，子女，兄弟姐妹）。

（6）有巨大儿生产史（出生体重在8斤以上的）或妊娠糖尿病史的妇女（糖妈妈），有多囊卵巢综合征的患者。

（7）高血压【收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg】或正在接受降压治疗（在吃降糖药）。

（8）血脂异常或正在接受调脂治疗。

（9）动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者。

（10）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗的患者。

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对于成年人的糖尿病高危人群，不论年龄大小，宜及早开始进行糖尿病筛查。

糖尿病有哪些危险征兆

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远离糖尿病，你现在就能做到！

23点前早入睡，熬夜别超2点

熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一，当一个人强行打断自己的生理规律，长久一定会令自身的内分泌系统受损。而糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。

欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

熬夜的临界点通常为凌晨2点，最好23点前入睡。

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每餐只吃7分饱

有些人每天从来都不感到饥饿，每天吃饭像是完成任务一样。其实，不会感到饥饿并不好，食欲、代谢的驱动都依赖于我们要有适当的饥饿感去刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。

所以一定要定时定量的吃饭，每餐做到7分饱是最健康的选择！

拒绝加工食品

饮食在预防糖尿病或者其他疾病方面起到了决定性的作用，如果自身的饮食不注意，就算做很多大运动量的活动，对疾病预防方面也是没有帮助的。

预防糖尿病要限制总热量，并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。

所以，在外吃不如回家自己搭配吃！哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

每周运动150分钟

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、羽毛球和高尔夫球等都是不错的选择。

当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。

所以，下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！

拒绝超重，拒绝忽胖忽瘦

当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

按时吃早餐、晚上不恶补

一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。

每日来点谷物

美国一项流行病学研究发现，常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。其中每天吃超过300克精白米的人，患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%！

平时除了精白米外，可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。《中国居民膳食指南(2016)》建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。

早餐吃点麦片，熬粥放点糙米、玉米等等，是很简单的一件事情！

好心态好

高节奏、工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。

不生气、不折腾、不钻牛角尖，精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

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喝饮料不如喝水

多项研究显示，常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加Ⅱ型糖尿病发病风险。像有些小孩，平时几乎不喝开水，只喝饮料，这都是糖尿病的高危人群。

责任编辑：爱文编辑：李宁