心血管科医生：用这4个方法，不吃药治好高血压！谢海波教授是一位心血管病科医生

谢海波教授是一位心血管病科医生，今年体检时，他被查出了高血压，于是他进行了几个月的自我健康管理，血压竟恢复了正常，在此期间他没有吃一颗降压药。他到底是怎么做的？一起来看看吧。

本文专家：湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师谢海波

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今年2月，谢医师参加体检，结果让他吃了一惊：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压均超标了。

“这非常严重，作为一名心血管科医生，天天对病人说控制血压，首先自己就得做到。”

于是从2月16日起，他制定了一套完整的非药物降压方案。

两个月后，他的血压降至140/90mmHg左右，到现在，体重已经减掉了10Kg以上，血压在120/80mmHg左右。

下面就公开谢医师的降压“真经”。

一、饮食方面

在谢医师的降压方案中，每天早餐他主要吃坚果和果干，品种有很多，比如松子、核桃、花生、杏仁、葡萄干等，平均每天在30克左右。

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大家一定会问，这样能坚持一个上午？谢医师表示，答案是肯定的，他这几个月来并没有出现什么不适。

中午则在医院吃工作餐，对菜没有特殊要求，荤素搭配，营养均衡，但是对米饭的量有所控制，在平时基础上把米饭上减少1/3~1/2。

晚餐尽量少吃或不吃米饭，吃菜不限量，但总量比中午少，原则是少荤多素。

二、运动方面

谢医师说，他坚持每天步行上、下班，在单位工作时，能步行时就步行，尽可能地少坐电梯，没有特别的锻炼方法。

“没有特意到健身房做运动，因为对我来说并没有那么多时间去健身。”

三、穴位按压

在把好饮食和运动两道关后，谢医师采用了中医按压穴位的方法以辅助降压，实践证明，效果是比较好的。

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具体方法如下：

每天坚持以指代针按压足三里、内关、曲池、太冲四个穴位，每个穴位都是双侧按压；

每个穴位按压次数为150次，每日1次。

四、睡眠方面

谢医师的作息时间比较规律，每天坚持晚上11点前睡觉，早上7点起床，中午适当午休。

哈佛公共卫生学院的一项研究发现，高血压病人如果可以比平时早睡一小时，第二天血压就能下降10毫米汞柱，这是比较显著的控制效果。

“如果你有高血压，最好的方法是——早点睡觉。在临床实践中，很多患者由于长期熬夜导致血压上升，通过调整生活规律后，血压都得到明显的改善。”

最后小编提醒一句，以上方法只能作为辅助降压方式，如果是正处于服药阶段的高血压患者，遵医嘱服药还是必须的。