徒步每天走多少步对膝盖伤害最小？活水平的不断提高

随着人们生活水平的不断提高，对于健身的要求也越来越高，很多运动手环也不断产生，还有很多app，比如说微信运动，每天都有一个走路步数的排名，有时候有些人看比第一名差几百, 就在拼命跑一段时间超过第一名，才肯睡觉. 而我的微信运动当中，每天第一名都是3万多步。

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其实每项运动，做的多了，总会对关节有一定的磨损，徒步走路也是一样，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步登山，运动等要小得多。所以我们要尽量控制，每天跑步的步数不要跑的太多，不要走的太多，那么每天徒步多少步对膝关节损伤最小？

一般情况下，每天走路一万到15000步就够了，一方面膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生，另一方面，你走的过多势必导致膝关节软骨的磨损。我说的1万到1万5000步，是包括你上班走路所有的路路程总和，而不是下班后再继续走15000步。你可以买一个华为或者小米的计步器，记下一天所有的步数。

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如果想要运动，推荐游泳，因为游泳不仅可以锻炼全身的肌肉，而且不伤膝关节，因为它是非负重的运动。当然因为游泳场地限制，而且有很多人不会，所以导致了局限性很大。

还有一点就是，对于徒步或者走路，每天需要达到的量，并不一定就是1万到1万5000步，有时候可以适当增加，有时候可以适当减少，如果你走了1万到1万5000步，你的年龄比较轻，膝关节没有任何不适，那可以继续走下去，当然我们不建议走的太多，适当多走一点就行了。如果你走了一万步，膝关节就有明显的不适，那我建议你，尽量少走走。当然如果膝关节不适超过一个月，建议一定要到医院看一下。

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总之，生命在于运动，我们主张运动，但是我们更主张适量的运动，运动过多过量，反而会引起局部的关节磨损，引起局部的疾病。