一个快速，高效的自由泳转身意味着新的游程的开始，也意味着游泳的连续性与观赏性，而且不用在泳道的尽头停下来再重新开始。

一个漂亮的自由泳转身在泳池里总是很让人羡慕，很多泳者游泳多年，但对自由泳转身却并不在意，或是根本就没有意识，学好自由泳转身对系统地学习自由泳是很有好处的。这里我们通过八个步骤来讲解如果理解自由泳漂亮的转向技术。

1.在快靠近泳道尽头的的最后几次划臂时，你得微抬头前看，并按感觉来计算你与池壁的大概距离，调整你的划臂动作快慢，即观察距离，调整节奏让你的划臂节奏能刚好在最后一次伸臂前行后头与池壁有一臂距离，而你的双腿要更加快速地打起来，以便接下来作出有效的转身（如上图）。

2.调整你的节奏，以确保你的最后一下划臂结束后能刚好作出转身动作，这个时机要把握住，即你左臂划完后不作回臂动作，右臂刚好划完后两臂贴身，此时你离池壁的距离刚好可以转身并能踢壁（如上图）。

3.当你调整到大约与池壁一臂距离时，一臂不再作回臂动作，而另一臂推完水后将你双臂并拢髋旁，并将下巴尽可能往胸前缩，准备转身（如上图）。

4.随着你的头向下沉，你的臀部及大腿将上抬形成一个反“V”形（如上图）。

5.这时，立刻将双膝曲向胸前即可完成180度的翻转，你的双脚随着曲膝而朝向池壁，为踢壁作准备，此时记得一个要点，东西小比大的好翻转，所以你的两膝要尽可能收到胸前，这样你就变更好翻转（如上图）。

6.将你臀部两边的双手用力地向你的头拉水，这样，你蜷缩的身体会转得更快，也更平衡（如上图）。

7.当你双脚触壁时，你的两膝刚好呈90度，最好踢壁，也可以提供最大的推进力，此时，你的背要挺直，双手过头前伸呈梭状（如上图）。

8.用力踢池壁，并将大脚绷直，以获取最大的推进力，加大滑行距离。（如上图）