瑜伽现在已成为大多数现代都市年轻人的生活一部分了，瑜伽也是通过提升意识，帮助人们更好的发挥身体潜能的运动。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，同时也有改善人们身体、心理、和精神方面的作用，是一种和谐统一的运动方式。

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持久练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形。但是有很多的瑜伽高段位的姿势大多数人练不来，这个问题就很纠结，是不是只有连一些难度高的动作才能达到效果呢？

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当然不是了，不是每个人都能练到把脚打个结然后在放到一个奇怪的地放的，那种神一般的动作就交给大师们去解决吧。作为普通人的我们练好这几个动作一样可以达到瘦身美体减压的效果。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线离你就不远了。

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仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，塑造胸型。

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曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

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加强直角式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

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下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

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以上几个瑜伽动作瘦身效果非常好，每天坚持做，瘦身指日可待。大家可以循序渐进，慢慢完成标准动作，然后逐渐在增加时长活着难度，不要急于求成贵在坚持，日后必成大器。

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