腹肌撕裂，男人雄霸的象征！你该怎么做才能拥有？我经常在健身房中听到这样一句话

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我经常在健身房中听到这样一句话，健身的人，如果没有强壮的腹肌，是要被人笑话的。确实拥有八块腹肌是每一个男人的梦想，因为八块腹肌，让我们写得更加强壮，而且使我们的身体线型更加流畅。

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同时，强壮的腹肌能够增加核心肌群的力量，为我们进行健身运动，打下坚持的基础，防止我们在运动中受伤，同时也能使我们的穿衣打扮更加漂亮，帅气。

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可是腹肌真的很难练，如果不采用正确的方法，你即使付出很大的努力也不一定能够显出腹肌的线条，今天就让我来给大家讲一讲如何去练八块腹肌，如何让你拥有傲人的身材！

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1. 左右转体

左右转体能够很好的刺激外侧腹肌，同时能够很好的燃烧腹部脂肪。

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锻炼方式:首先，我们平躺在瑜伽垫上，然后以腰部为支撑点，把大腿缓缓抬起，然后让小腿平行于地面，大腿与小腿之间有一定的夹角，然后抬起上半身，头部平视，然后双手交叉放在腹部的前方，然后利用腰部的力量使身体左右摆动，外腹部有明显的拉伸感，这样就能很好的刺激腹部的肌肉。

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2. 卷腹运动

健身界公认的是卷腹是锻炼腹部肌肉的王牌动作，它能好好的刺激腹直肌，使腹部的线条显现。

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锻炼方法:健身房装都有一种运动器材那就是弹力球，在弹力球上卷腹能够很好的提高卷腹的效果。首先我们先躺在弹力球上，让腰部与弹力球接触，同时，把脚撑在地上，小腿与大腿的角度为90°，手臂弯曲，双手贴在耳边，我们一定要注意，一定是轻轻接触，不能用手抱着脑袋，这样就会借力降，低卷腹的效果。然后我们缓慢用腹部发力，把上半身抬起，然后再用腹部的力量把身体缓缓放下，不可快速下降。卷腹比俯卧撑的效果更好，而且不会损伤我们的脊椎。

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3. 摆腿训练

摆腿训练既能自己我们上腹也能刺激我们的下腹部，对我们的腹肌训练很有好处。

训练方法:首先我们躺在瑜伽垫上，然后双腿缓慢的从地面抬起，约至45°，同时用腹部发力把上半身抬起，然后双手平放在地面上，同时用腹部发力，使双腿上下摆动，此时就能感到腹部很有灼烧感，这就说明腹肌得到了很好的刺激。我们每次可以做60个，然后坚持三组。

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4. 抬腿卷腹

抬腿卷腹。相比一瓶的卷腹，更具有难度，但是他对腹部的训练效果也大大的增强了。

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训练方法:首先我们平躺在地面上，然后把大腿抬起，使大腿几乎竖直于地面，然后再使小腿与大腿垂直，同时双手手掌按向地面，手掌不可用力，只能起到支撑作用，然后我们用下腹部的力量，缓慢的把身体下半部往上拉，在这个过程中，腿部要保持固定，不可随意晃动，同时背部和全部要抬离地面，以达到充分刺激腹部的要求。

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腹部确实是男人性感的象征，但是想要练出来确实不容易，希望我今天讲的能给大家提供一些帮助，是大家拥有强壮的腹部肌肉。