第651讲:这是我最不能忍的增肌错误在健身上

在健身上，没人喜欢踏步不前，由于增肌的难度更高，大部分人会更容易因为走了不必要的弯路，犯了错而浪费了时间精力，今天要讲的这一点，就是我作为一个健身博主最不能忍的增肌错误——那就是在增肌期过度关注腹肌形态。

（内心各种ooxx，整体腹肌腹肌能当饭吃？)

“怎么增肌增着，我的腹肌怎么越来越不明显了？/怎么肌肉没大，但肚子上的肉越来越多”

类似这样的问题，真的是我这两年一直都会被咨询的，增肌增肌大家想增的都是肌，因而没人会喜欢发现自己似乎增了更多的脂，但是我得说，这可能是作为一个自然的普通训练者，你必须要面对的一个情况。

由于我们需要保持一定量的热量盈余来更好的给蛋白质合成留出空间，因而难免会在增肌的同时增加适量体脂，而由于腹部相对而言是大多数人更容易脂肪囤积的部位，因而也就会第一时间发现变化。

你可能会奇怪为什么你在网上看到的那些网红大咖。似乎能够一直保持很干的体脂，一直处于良好状态，似乎随时可以上杂志封面或者上台比赛，然后还能一年比一年更大？

很多时候，符合上述描述情况的训练者都不会逃脱出训练水平极高，天赋极好，还有最重要的非自然训练者这三个范围，并不是说这些取得了良好结果的人带来的全都是负面示范作用，一般人在苦恼的也不是不能保持像他们那样低的体脂，而是像这样的例子确实会给人带来不合理的预期，那就是：我可以很好的保持体脂不变腹肌明显，同时获得良好增肌效果，有人确实可以，但遗憾的是这不太会是你。

像我就坦然接受这点，腹肌于我如浮云

另外一点必须考虑到的是，有一部分自然选手，在增肌期还能比较明显的看到腹肌的一个原因是因为他们起始的体脂很低，假设一位健美运动员，在参加完比赛之后进行为期6个月的增肌期，由于比赛需求他可能将体脂降到了5%。那么即使他一个月增加1%的体脂，6个月之后，他增加了6%的体脂到了11%，这对于一个肌肉量充足的训练者而言，依旧是能够看到非常明显腹肌的一个体脂范围。

比如类似这样

到这样

而你呢？你回想一下你起始时的体脂范围？10%？12%？

还是这样

到这样？

同样都是6%，从12变成18%形体发生的变化显然比6到11%更不好接受。当你初始肌肉量越低，体脂越高，那么增加一定体脂带来的“增肥”效果就会越明显。

而除了这方面的预期错误之外，还有一个现实的问题，那就是肌肉增长本身是一个漫长的过程，而在现今的技术手段之下，我们并无法非常准确的在短期跟踪自己的瘦体重变化以及肌肉增长，我们能够比较好参照的指标就是体重的变化，而跟踪体重变化就难免要面对体重增长的一部分是由脂肪带来的。

我们知道，纯肌肉的增长，对于一个系统训练到第二年的训练者而言，一年增长5kg纯肌肉已经是非常理想的情况，分配到每个月也就是0.5kg不到，而假设我们每两天增长0.1kg的体重，这也是一般体重秤能够看到的最小刻度了，1个月也就增加了1.5kg体重左右，即使有水重，糖原储存跟骨骼重量的提高，也势必有一部分是脂肪，如果你按照更慢的速度增重，那对于你而言，饮食上的操作难度就高到了无以复加，你很难知道自己每一天的热量是否真的摄入充足（因为你没有体重变化作为参照，每3天增加0.1kg参考意义是极低）因为你反而可能因为计算错误或者操作不当导致一部分的时期没有摄入合理的热量盈余，从而导致增肌效果受到影响。

所以不要跟我说在保持体脂基本不变的情况下，在不是特别长的周期内进行高效增肌可不可行，理论上当然可行，但是从操作难度上，对于非新手而言已经到了自然情况下不可行的程度，如果你能做到，那么你也没必要听我的建议。

如果你做不到这点，那么在看不到增肌效果跟增肌但适当的增脂之间，你选择哪一个？

这真的不是从操作上能否做到，而是从实际而言，你是否能做到的问题。

另外一点需要强调的是，每个人在身体不同部位储藏脂肪的比例都是不一样的，可能你只是倾向于在腹部囤积脂肪，其实你自身的体脂并没有非常明显的增加。比如有的训练者倾向于下肢，有的倾向于在背部囤积脂肪，像他们就更不容易感觉到增肌期的腹部脂肪增加。

这也是为什么即使排除了测量误差，一个肌肉量相仿的训练者，体脂相同，呈现出的视觉干的程度也不太一样的原因，因为大部分人看的都是上肢的正面， 那些更不容易腹部囤积脂肪的训练者就明显占据了优势。

像我下肢跟胸肩就相对不容易囤积脂肪，但腹部跟下背则反之，这就比较吃亏

所以在增肌期，当你整体操作没有问题的情况下，腹部脂肪增加腹肌消耗并不是什么问题，而如果你确实在意的话，那么留给你的就是两个选择，要么你在体脂更低的状况下再开始增肌；要么你就控制好饮食，放慢自己增重的速度，在确保训练表现能够稳定进步的前提下，尽可能的减少体重增长，

如果你已经在增肌期中了，但是对自己的体脂感到很不满意，不知道该如何是好，那么你可以考虑适当的安排2-4周的mini cut，也就是小的减脂期，摄入保持体重，或者是略微热量缺口的热量，然后持续的进行训练，由于这段时间内你的热量缺口并不大，而训练强度跟量还是保持在了相似的水平，因而这段时期内你的肌肉基本不会受到热量影响，消耗的绝大部分都会是脂肪，等体脂适当降低之后，你再考虑着以一个更平缓的速度进行增肌。

健身确实很多时候都因人而异，我讲再多也没你自己清楚到底发生了什么，所以你得对自身目前的情况，你想要实现的目标，你能够接受的形体变化有一个基本的预期，然后再通过正确合理的方式不断调整你的执行方式，进而尽可能的实现一个满意的增肌期进程。

福利分割线

自从上次的补剂活动之后，我们这边客服还是每天都会收到询问消息，弄得我很纠结要不要专门鼓捣补剂去。。。催催催到今天，PVL x 小铁馆补剂团购再度开启！！

之所以在今天推出不是因为我觉得使用了补剂就能让你增肌了..只是正好今天才把所有的活动细节，价格产品种类数量等等谈拢。

我很欣慰没有辜负绝大多数老铁的信任，按照客服的回访结果反馈，上次蛋白粉团购活动满意率差不多有99%，口味什么的因人而异会有分歧也很正常，我只说自己的感受，选择的活动产品也更多根据自己的认知来判定，在上次的分离乳清基础上，还增加了运动乳清，肌酸，BCAA三款产品，这是我自己都会使用的，使用的方式，推荐程度我之前都有做过详细讲解。

简单讲下，乳清蛋白跟肌酸是我最推荐的补剂，（分离乳清是提纯程度更高的一种乳清蛋白）

Bcaa虽然在你使用了乳清蛋白的基础上没有使用意义，但由于这次带来的肌酸是无味的一水肌酸，所以大家可以考虑搭配bcaa着混合使用，口味更佳，话不多说，量真的有限，你们看着买！

活动详情如图

加补剂客服小江，有什么问题找他！

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听说关注它，身材都变好了

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