?让你大开眼界的超级手臂轰炸训练，泵感十足！视频时长8'33''【超级手臂

视频时长8"33""

【超级手臂泵感轰炸训练】

这是一套光看就很刺激的手臂训练

13个动作，5个超级组，1个巨型组

用传统训练加上你可能从未听过的

“双拉伸降负力竭组”和“血流阻滞”训练充分增加泵感

带来手臂训练的极限刺激……

由于组数安排非常复杂，训练的文字安排如下：

第一超级组：4组

杠铃弯举：12次、10次、8次、8次+降负力竭组

绳索下压：12-15次/组

第二超级组：4组

牧师椅曲杆弯举：10次/组

绳索颈后过顶臂屈伸：15次/组+双拉伸力竭降负组

第三超级组：4组

上斜哑铃弯举：12次/组+双拉伸降负力竭组

曲杆颅骨粉碎者：10次、8次、8次、8次+双降负力竭组

第四超级组：4组

哑铃锤式弯举：12次、10次、10次、10次+双降负力竭组

哑铃过顶臂屈伸：10次/组

第五超级组：血液阻滞训练组4组

高位绳索弯举+绳索下压：各15次/组

最后的巨型组：3组

曲杆哑铃弯举+俯身哑铃臂屈伸+窄距俯卧撑：各12次/组

翻译：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

（NSCA-CSCS）

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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听说关注它，身材都变好了

不信？试试看！