对于大部分同学来说

立定跳远拿到及格分数并不难

但想要提高成绩拿到满分

就不那么容易了

▼

下面就教给大家几个立定跳远的小窍门

学完包你成绩提高一大截！

完整的立定跳远技术动作由

准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作

四个部分组成

当然还有人把立定跳远分成三部分

只是细节上分法的不同

方法都是大同小异

准备动作

起跳前

向后摆臂屈膝降低重心

这时候需要注意的是

 躯干核心部位应为收紧状态 

 四肢各关节部位也需要保持稳定 

保证起跳时动力链的完整

有助于更好的发力

起跳动作

起跳时

两脚快速用力蹬地

同时两臂稍曲快速向前上方摆动

 此时躯干应该充分伸展 

 并且踝膝肩三个关节应处于一条直线 

空中动作

空中动作中有几个角度是需要特别注意的

 起跳时 

 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 

 腾空时 

 手臂前摆的角度应大于150° 

这样可以最优化腾空的高度和距离

落地动作

落地前应尽量收腹举腿

 小腿和大腿间的角度应维持在120° 

 角度太大的话落地容易失去平衡 

 太小则会影响成绩 

需要多次练习来把握

最后再来欣赏下

高水平运动员的示范动作吧

这是在2015年美国NFL体测时立定跳远测试

达拉斯牛仔的角卫拜伦-琼斯

一举跳出了3.73米的成绩

从起跳、展腹到落地

整个动作轻盈且舒展

END

当然，有了正确的技巧

如果你还能适当的强化下肢和腰腹核心力量

那么立定跳远满分就是分分钟了

（转自青少年健康服务平台）

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