步法训练不求人！最适合业余羽毛球的步法训练方式步法是球场上的灵魂

步法是球场上的灵魂，每一次的击球，都需要到位的步法作为铺垫，否则打出的球多半是不到位的，所以掌握连贯的步法对于提升羽毛球的整体水平有着至关重要的作用。

步法训练有五大好处：

1）打球前的练习可以作为热身用；

2）每次的热身积累可以使移动更快更流畅；

3）长期的坚持训练可以使步法更精简，更节省体力；

4）连续的训练可以起到改善体力的作用；

5）步法练习不用求人，完全可以一个人进行。

今天就给大家介绍一个最适合业余球友练步法的方式——敏捷梯，一个人，甚至画几条线就可以练习哦。

敏捷梯训练的好处

敏捷梯是步法练习的主要工具，经常在球场和场馆都能看到，是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。

1、敏捷梯能提高脚步快速移动能力；提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。

2、敏捷梯能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。

3、敏捷梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

敏捷梯训练方法

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内

要求：脚踝有弹性、轻快、节奏感强。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内

目的：提高脚频和速度。

不断的加快频率-->再还原正常速度动作

3.前后前后步

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外，不停的重复。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

不断的加快频率-->再还原正常速度动作

4.进出进出步

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅，有利于羽毛球的左右移动小垫步

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅，对于并步的速度很有帮助

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

6.并步小跳接小碎步

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力，对肌肉的快速反应进行练习。

不断的加快频率-->再还原正常速度动作

7.外内外步

方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频，不同方向不同角度的习惯和记忆。

8.前后交叉步

方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性，形成常用交叉步的潜意识。

9.一外一内步

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾步

方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。