今天我们要教的是针对

膝盖以下的腿部肌肉的

主要是对脚裸处

跟腱处和小腿进行拉伸

对于篮球运动员来说

这几个部位都是比较容易受伤的

教学时间

脚裸顺时针，逆时针转动

前五下顺时针转

后五下逆时针

换脚

前五下顺时针转

后五下逆时针

非常简单的一个动作

脚的外侧行走

用脚的外侧行走

5到10步

脚的内侧拖着地往前走

用脚的内侧

拖着地往前走

这个动作同时很好地

锻炼了脚裸内侧的肌肉

拉伸动作

身体趴下

把一只脚搭

在另一只脚上

坚持8到10秒

注意身体不要上下晃动

那样容易造成

跟腱或者小腿肌肉拉伤

坚持8到10秒

每条腿做三组练习

通过对脚裸

小腿和跟腱部位的拉伸

我们可以避免受伤

同时可以增强身体柔韧性

让自己更具有爆发力

动作更为敏捷

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