快给家人看看！盐吃太多会增加糖尿病风险，好多人都不知道！我国成人糖尿病患者数量居世界第一

我国成人糖尿病患者数量居世界第一，除了遗传等因素外，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。

其中长期吃太多盐，也会增加糖尿病的发病风险。

有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。

一方面，过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，并直接削弱胰岛素的降糖能力

另一方面，「饥饿素」会增加食欲。吃得多容易变胖，糖尿病常常伴随肥胖而来。

要想控制血糖，一定要记得少吃盐

每天吃盐不超过 6 克

健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——相当于普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。

如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过 5 克。

日常零食以及做饭用到的酱油、调味酱里中也含钠，因此在做饭时应该放更少的盐才对。

四招帮你摆脱重口味

1. 避免腌菜

尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。

2. 巧搭食材

利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、洋葱、香菇等一起烹煮，可互相取味，避免使用太多的调味料

3. 善用调料

做饭时可使用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，饭菜味道好同事也可以减少食盐的摄入量

4. 科学取代

富钾低钠盐代替普通食盐，如果肾脏功能正常的话，可以买低钠盐来吃的。

当然，预防糖尿病仅靠少吃盐肯定是不够的。

每周至少五天、每天保持 30 分钟的有氧运动避免过多摄入高脂、高糖、油炸等食品，多吃些新鲜蔬果，保证充足的睡眠，都可以有效预防糖尿病。

（来源丁香医生）

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