纳尼，这么吃还能瘦，简直是拯救减肥吃货的福音啊！来吃！"

生活中

总有那么几个时刻让人特别忧伤

去年买的裤子，

今年拿出来发现穿不上

和朋友拍照，

躲很远还是个大脸

以及

明明已经开始减肥，

但是一点效果都没见，

反而好像有越来越胖的趋势……

明明已经控制饮食、开始运动了，但就是瘦不下来，

我能怎么办，我也很绝望啊！

想要维密天使一样的身材，又担心力量训练会把自己变成金刚芭比，每天围着小区跑几圈，大汗淋漓后想象着自己第二天早起后会有变化，结果就是一次次的怀着希望后失望，最后绝望到自暴自弃。

如果一定要用一张图来代表我现在的心情

那一定是

但是国庆八天吃的日子近在眼前

我们得把假期体重伤害降到最低啊

所以这周我们都加把劲儿

争取假期

加~油~健~身

只~吃~不~胖~

↓

那么问题来了

运动前后究竟怎么吃？

今天我想给运动前后的饮食想想办法

我的目标是：营养，方便，便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动，其实不大需要自己做饭，

因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到，8点吃饭又太晚。

我建议这样做：

晚餐= 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物，

目的很简单，就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉，香蕉是热带水果中最像主食的，

而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

可以考虑的是两片全麦面包 / 杏仁干果 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，

后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜，但是如果吃不到这些，那么可以这样吃：

妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

（不必言谢~~）

又有小仙女问了

有木有健康低脂又好吃方便的东西呢？

今日就安利给正在健身减肥的你！

没错就是它 果园老农

【每日代餐】和【每日均衡】

真的是好吃到完全停不下来！！

带你们一起中毒哈哈哈哈

每日代餐精选多种坚果和果干，

能迅速补充能量，保持活力充沛，

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每日均衡富含维生素E、钾、钙等多种营养元素，

让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，

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我还是个比较爱吃零食的人，

尤其到了下午三点左右，

嘴巴真是寂寞的很！

这款零食真是简直就是救星

坚果口感超级脆，果干吃起来非常有嚼劲

非常好吃又健康

而且热量很低，可以安心食用~

吃货风华绝代石榴姐、

健身小达人曾莹-Bubu、陈潇睡不醒都对它爱不释手，

直播的时候也不忘种草给各位粉丝！

当然了，绝对不是鼓励减肥的小伙伴吃零食，

而是既然很难克制，那不如学习如何聪明地吃，

让自己吃的健康开心还没有罪恶感！

快去拔草 果园老农的【每日代餐】和【每日均衡】~