和闺蜜一起健身，是一种什么体验！女人在一起

你的口红我们同款

你的包包我也得有

闺蜜在一起

除了买买买、约约约、搓搓搓

还能做什么？

好闺蜜从来都不是一起吃胖

而是一起变瘦变美

感受下别人的闺蜜都干了啥

1、双人手推车

让你的闺蜜抓住你的脚踝，你的腹部与臀部必须要使力，让身体尽量维持一直线这样比较省力也能够进行较远的距离，这个动作是一个非常棒的训练，让你能够锻炼上半身所有的肌肉，同时闺女也锻炼了手臂、肩、背。

2、平板支撑拍拍手

双人保持Plank的姿势，但是只需运用手掌做为支撑点，与伙伴互相击掌，看谁的耐力最好，通过平板支撑锻炼腹肌的同时更能够带来乐趣。

3、深蹲&俯卧撑

将深蹲和俯卧撑巧巧妙的合二为一。比如你在深蹲，而另外一个小伙伴将双腿置于你的大腿与臀部附近，并进行俯卧撑的动作，请注意这个动作将较于前面所述的动作较难，若是需要休息时赶紧沟通，这也是默契大考验。

4、背对背信任半蹲

这个动作类似靠墙静蹲，只不过换成双人背对背。除了能够增进彼此的信任感，还是增强比拼，看看谁最后先坚持不住哦。

5、平板支撑&侧跳

在瑜珈垫上进行Plank动作，让你的闺蜜从你身体上完成侧跳。侧跳者要注意，不要过于快速，跳完一下注意暂停一小时，以防止疲劳或是位置不准，踩到对方身上。

6、平板&匍匐

你先进行一个手掌撑的平板支撑，让闺蜜从缝隙中多次爬行，而你需要保持尽量长的时间。然后互换进行。

7、举腿&深蹲

举腿是训练核心肌群，尤其是下腹部的非常好的动作之一。首先你平躺于瑜珈垫上，抓着另一个小伙伴的脚踝，你的闺蜜将你向上抬起后的双脚向外推，你的脚在下落过程中要努力保持抵抗，腹部用力。在你脚下落再起来的过程中，你的闺蜜进行一次深蹲，这样，你练腹，她练臀腿。

8、仰卧起坐&原地跑

你平躺进行仰卧卷腹，而闺蜜则按住你的膝盖进行登山冲刺跑，两人同时锻炼了腹肌，然后互换位置，感受下不同体位下的肌肉刺激。

女生在一起的最高境界是：

两人一起变美，

而不是我变美你来衬托！

- END -

想减肥，想塑形，想恢复，想性感？

不会练，坚持不住怎么办？

加入线上（付费）减脂塑形训练营

私人教练专业指导（饮食和训练）

教练微信：