双节假期即将结束，如何面对“假期魔咒”？假期综合症是出现于长假期后的一些征状

国庆中秋双节长假即将结束

相信现在

大部分朋友

状态还是这样

假期余额不足

很多人都表示：还没玩够，还没睡够

一听到上班就犯恶心……

肯定是假期综合征犯了！什么是假期综合征？

假期综合症是出现于长假期后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人的正常心态。

以下症状，快来看看你都中了哪几条：

睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，没有给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，精神不振。

代谢紊乱，消化不良

表现：长假胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。长假期间，很多人会出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

恐惧上班

表现：连续多天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天会很不适宜，一些上班族甚至会对上班怀有恐惧心理。

神经性厌食

表现：过节往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

眼睛不适，头重脚轻

表现：有的人人假期沉溺于网络，会觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至出现重影。

退潮忧郁

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，因而出现感到孤单、抑郁、低落等症状。

为了让大家节后满血复活，下面教大家几招应对假期综合征：

充足睡眠

合理安排起居，让自己的生活逐渐重新回归规律。节日的最后一天，尽量早睡，睡前不要让自己的大脑太兴奋，可用舒缓的音乐促进入睡。

放松情绪

放松是减压的首选，可采用呼吸法，瑜伽，冥想，音乐或绘画，都能起到明显减压和排解负性情绪的作用。做按摩，泡SPA，热水泡脚也可以缓解紧张焦虑的情绪。

运动改善

运动可谓心情调节器，慢跑，快走或骑车等非竞争性项目，会让精力几近透支的人群，逐渐增强肌体活力，提升心肺功能及抗压能力，尽快恢复旺盛的工作热情。

饮食调节

节假日里，大鱼大肉高油高脂当道，节后初期应多吃些清淡健康的食物，多食用蔬菜水果，有针对性地进行肠胃调理和净化，可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。

以下食物有提神醒脑的作用，适合帮助缓解节后综合征。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

西洋参茶

现代科学研究发现，西洋参的主要成分是人参皂苷和精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸，这些成分对大脑有镇静作用和明显的抗缺氧、促进蛋白质合成和解除疲劳的作用，这些作用是西洋参恢复脑力、体力的基础。因而，西洋参可以帮助人们抵抗由于长途旅行、野外活动带来的疲劳感，提高精神。

麦片

麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

当然了，心态调整也很重要，比如告诉自己——假期还会有的，或者告诉自己：

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