十五个徒手动作，在家虐出公狗腰！
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脸是父母给的
身材是自己给的
没时间去健身房，只需一张瑜伽垫就能练腹肌
资深教练亲授虐腹的15个动作
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
动作一
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
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动作二
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
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动作三
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
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动作四
张臂触脚
展开时腿要伸直
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动作五
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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动作六
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
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动作七
换边做手肘触膝
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动作八
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
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动作九
侧边交替摸膝
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动作十
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
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动作十一
腹肌静止练习
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动作十二
俄罗斯转体
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动作十三
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
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动作十四
腹部肌肉拉伸
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动作十五
拉伸下背部肌肉
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-END-
图文整编／健身女神S姐
（图片/文字若有侵权请联系 S姐 删除）
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