蛙泳动作解析蛙泳要领蛙泳腿的四个动作收、翻

蛙泳要领

蛙泳腿的四个动作收、翻、蹬、夹，收、蹬、夹都属于粗线条的很容易看清楚的大动作，而“翻”这个动作却是最容易被人忽视的关键动作，它直接决定着腿部动作的成败及蛙泳动作效率。

在陆上看泳池中游泳的人会发现有的人收、蹬、夹都做得不错，但却因为没有翻脚掌，导致整个推进距离大打折扣，因为没有翻脚，有的蛙腿动作是用脚背“拍”水，有的是用脚尖“锄”水，更有的是用整个脚面来“勾”水，这三种情况都会直接导致蛙泳效率低下，是不规范动作。

一.是可以在陆上把各种动作做到熟练，特别是收、翻、蹬、夹中的“翻”，让它成为一种肌肉记忆；

二.是可以在陆上训练的时候，找人帮忙压蛙泳腿的姿势，特别是压好翻脚的姿势，这对固定收腿动作有强化记忆的作用（注意别太用力把韧带拉伤了）；

三.是在水中练习时注意“慢收”，在“慢收”的最后记得翻掌；

四.是找人在"慢收"翻掌后用双手顶脚掌作蹬、夹动作，感受推进效果，形成环境记忆