2、随吸气，右腿向上抬起，右侧骨盆离地，右腿垂直地面。

3、呼气，右侧骨盆向下放松。再吸气，左腿向上抬起。左侧骨盆离开地面。

4、双腿交替进行上下移动练习数遍。

5、双腿并拢，随吸气，双腿同时向上抬起，臀部离开地面，双腿垂直地面；呼气放松。反复练习5-8组。

6、随呼气，双腿同时放松。

7、进行仰卧束角式调息。

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（七）仰卧脚踝功

1、仰卧，双腿伸直。

2、配合呼吸，双脚左右摆动5-8组。

3、配合呼吸，双脚围绕脚踝旋转画圈5-8组练习。

4、反方向画圈5-8组练习。

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