张国强 

中国人民解放军总医院骨关节科副主任医师

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基础版

坐在床沿，双腿悬空，保持大腿不动，小腿抬高，

膝关节慢慢伸直，停5～10秒，慢慢放下来，换另一侧。

一组15～30次，一天3组。

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