脖颈酸痛？难以缓解？3个小动作给你帮助！( 二 ) 我们知道

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然后将手放下，同时再将右手抚摸颈后，再将头抬起，将双手放在颈后，胳膊绷直，肘关节向外，头部仰起，将脖子向后仰，感受脖颈被拉伸的感觉，脖子不必向单一的一个方向后仰，而是可以左右交替，各个方位后仰，可以进行360度的全方位的来回活动，这样才能全面地活动脖子。

动作二：扶头下压

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动作要领：此动作的初始姿势不必发生改变，依旧是上身挺直，这里要特别注意腰背的绷紧，不可有丝毫的松懈，更不可松腰驼背，将双腿盘放在瑜伽垫上，此动作需要用双手进行，一只手放在下巴上，一只手扶住头，可放在太阳穴的位置，肘关节向上。

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另一只放在下巴上的手臂也要伸直，小臂要与大臂呈一定的角度，接近90度或略小于90度，将头部来回转动，左右转动，转动之时要注意将双手进行变换，在头部偏向一侧的时候，双手所在的位置也要随之发生改变，头部偏向左侧时,边将该侧的手放在下巴上，另一只手则随之放在头部后侧，将头部随之来回转动即可。

动作三：俯卧全身转动

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动作要领：该动作需呈俯卧姿势，但不能呈完全的俯卧姿势，双腿贴于地面，胯部和腿皆贴于地面，上半身离开地面，努力向上抬起，使身体呈一个较大的V字形，将头部努力向上仰起，双臂绷直。

支撑于地面，用双臂的力量支撑起整个身体，将身体保持此姿势，头部来回转动，此时不可将身体与头部分离，整个身体也可随着整个头部来回转动，这样不仅可以活动脖颈，而且可以起到活动全身经络的作用。