深蹲做多了下背部会很痛？换个姿势你就会走向新的世界( 二 ) 大家好

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么这种痛的来源，主要就是身体的不平衡受力所导致的，长期下去会对肌肉和关节带来危害，所以当你出现此类的痛感时，应该停下来思考做的对不对，有哪些是要改进的，或者直接考虑将这个动作换掉。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么深蹲这个动作可以说是练腿必备的，所以很显然不可能让它消失在训练中，那么怎样在得到它的效果的同时，还可以让自己的下背部不再处于危险的境地中呢，那么这个深蹲的变式动作，就是颈前的做法了。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

对于大部分需要长期坐立工作的人来说，可能在做颈后版本的时候，自己的肩背等部位的活动度并不理想，所以我们显然更偏向于体前的动作，所以颈前的版本更适合此类人，当然它也是一个很棒的腿部练习。

那么颈前的版本要如何去做呢？虽然只是替换掉了杠铃的位置，但是却依旧是一个很大的改变，不仅是手握的方式，臀腿部的受力也会发生变化，从之前的主要是大腿后侧受力，变为了前侧以及臀部肌肉的受力。

那么颈前的抓握杠铃杆的方式，显然并不是将杆子抓握住就可以了，我们可以采用的比较主流的方式有两种，一就是用手指拖住杠铃杆的举重式，另一种就是双手交叉固定杆子的方式。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这两种显然第一种的难度要更高一些，并且也需要更好的灵活度，但是它的稳定程度也是最好的，所以大家刚开始可以以这种握法为主，那么交叉式的更适合灵活程度，或是柔韧度不高的人来使用。