同时开合跳也是练习臀部肌肉和腿部肌肉最佳动作，带上弹力带会增加负重，还可以修正你的动作，经常练习她也是Emma Hartley的必选动作之一。

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只练习下半身还是不够的，上半身同样也要练习，杠铃弯举练习二头肌、手臂力量是不错的一个动作，女性不需要很大的重量，适合自己的才是最佳的。

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绳索机是练习背部肌肉的必选，想要上半身练好一定要对你的背阔肌加强训练，当这几个动作做下来之后，你的身材也可以像Emma Hartley一样完美。

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和朋友一起合拍举手投足都是那么的自信，生活中如果没有自信是很难有自我，一定要做对自己负责做一个有品质生活的人。

下面推荐大家四个动作，男女都比较适合，想要练出漂亮的臀部肌肉和腿部肌肉这四个动作少不了！

动作一：利用固定器械做腿举

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动作二：利用固定器械做腿屈伸

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动作三：利用固定器械做腿弯举

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