③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

效果：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

脚趾蹲

打开四经脉， 强身又健体

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3-5组。

效果：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

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