不管你的背部和腿部多么强壮，如果你的手抓不住杠铃，你就无法完成标准的硬拉。试着用干燥粉吸收手汗（抓住你所使用的杆，尽可能地用力）以收紧握力。

硬拉有哪些变式？

1. 罗马尼亚硬拉

双手抓住杠铃，身体下沉，稳定，感受到腘绳肌有一个轻微的拉伸，增强你的灵活性、力量和控制能力。罗马硬拉的重量并不是关键，你要做的是提高动作的有效性，所以首先从小重量开始。

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