疯转!这样的魔鬼训练能让你在3个月后就扣篮!( 三 )

单摇/双摇/混合摇



疯转!这样的魔鬼训练能让你在3个月后就扣篮!

按时间训练:1-2m一组*3组

负重训练:

杠铃转体/半蹲/全蹲/硬拉跳/高翻跳举/小跳/

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左右旋转算一个,10个/3-5组

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