增肌运动计划设计参考(36)

正式组

哑铃坐姿推举

杠铃直立划船(或哑铃侧平举)

哑铃俯身飞鸟

杠铃弯举

曲杆杠铃托臂弯举

哑铃锤式弯举

钢线拉力器胸前下推

杠铃仰卧臂屈伸

哑铃坐姿单臂屈伸

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