时间（分钟）

跑步机慢跑

50

5~10

抗阻训练（锻炼下肢和腹部肌肉）

动作

强度（

正式组

杠铃下蹲

哑铃弓步蹲

器械腿弯举

杠铃直膝硬拉

• 抽筋就是缺钙吗？5大原因，都值得你一看！
• 金鸡独立一分钟，三高疾病去无踪，但这类人不适合做这项运动
• 瘦腿瘦臀小运动 轻松练出翘臀美腿
• 辟谣：台风“山竹”期间广州不会多区域“计划停电”
• 总结一些常见的运动问题！想提高运动体验的你，来开眼界吧
• 别总说是饮食没做好，健身没起色，最大的原因居然是计划不对
• 湖南51个贫困县将实施中央银龄讲学计划
• 军休所举办秋季运动会 最大95岁 最小65岁
• 河南省第十三届运动会在周口隆重开幕
• 各地细化社保划转方案 不搞突击式、运动式欠费清查