增肌运动计划设计参考(15)

动作

强度(

RM

正式组

史密斯机下蹲

器械腿屈伸

器械腿弯举

史密斯机直膝硬拉

史密斯机站姿提踵

仰卧卷腹

仰卧举腿

12

12

12