增肌运动计划设计参考

增肌运动计划设计参考

一、案例分析

王先生,健身俱乐部年卡会员,年龄

28

岁,身高

185

厘米,体重

62

公斤,体脂百分比

15%

,心肺耐力较好,肌肉力量和耐力、柔韧性较差。身体看起来比较瘦,体重偏轻,但健康状况良好,无运动风险。喜欢长跑、打篮球,由于工作原因近三年很少运动。每周可以到俱乐部锻炼

3

次,每次

2

小时。王先生的锻炼目标是想让自己看起来身体健壮、肌肉健美,体重达到

80~85

公斤,提高肌肉力量和耐力、柔韧性,保持良好的心肺耐力。