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简单盘坐，脊柱立直，双手在后脑勺十指交扣

呼气缓慢低头，双手不用太用力，让重力自然作用即可

保持30秒

03丨脖子前侧拉伸

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双腿简单盘坐，双手十指交扣，大拇指伸出来并拢

大拇指抵住下巴，推下巴向上，看上方

保持30秒

04丨脖子转动

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注意，不要画一个完整的圈，画2个半圆即可，一定要慢

双腿简单盘坐，然后转动脖子向右向后

接着回到中间，转动脖子向左向后

来回30秒

05丨脖子后侧拉伸

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站直，双手来到身后，右手抓左手腕向下

脖子向右侧倾倒，拉伸脖子左侧

保持30秒，换边

06丨打开胸腔，柔软背部

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先做金刚座，膝盖并拢，脚并拢，臀部做脚跟

双手往后撑地，手指尖朝后

打开胸腔向上

07丨桥式

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作用：疏通背部经络，唤醒背部的觉知

躺下来，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，脚掌朝前

双手在身体两侧撑地，抬起臀部向上

双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔去找下巴

保持30秒

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