放轻松，让耳朵与肩膀平行，肚子和腿以及膝盖内侧都呈现90度，并将手平放在腿上，接着将两手的食指、中指，以及无名指往内折，然后再重新放在膝盖上。

接着将两手轻轻地往腹部方向沿着大腿滑动，轻轻地把手指插在鼠蹊部。

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用五秒钟的时间慢慢地吸气，用足以把刚刚在鼠蹊部的手指推出去一般的力气，让腹部感觉像吸饱空气一般（腹压升高），这时候肩膀要记得放松，不要用力才会让横膈膜比较容易下降。

然后再将刚刚吸入的空气，用5~7秒的时间缓缓吐出来。重点在于，在吐气时保持腹部膨胀的感觉，接着在气全部吐出来之后，再回到第三步骤。

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最后重复第三步骤跟第四步骤的循环五次之后就完成了。

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