强化三头，这2个动作就有很好的效果，并且用了之后都说好( 二 ) 大家好

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所以我们根本不用向上面说的那样做，在每次的胸部训练，或是背部训练之后，肩上两至三个动作，来锻炼手臂肌肉就可以起到很好的效果，反之专门拿出一次训练的机会，就会显得有些过于重视了，甚至会起到相反效果。

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那么下面要说到的，就是两个对于三头有很好强化作用的动作，我们只需要将其放在胸部训练后面即可，并且不会占用很多的时间，因为两个动作每个完成四组左右，每组十五次是很快就能够完成的。

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那么并且在我们完成胸部锻炼之后，三头本身就处于一个很活跃的状态，就不需要花更多的时间来预热他了，所以这是一个提高训练效率的好办法，下面就让我们一起来看看这两个动作究竟如何吧。

动作一：哑铃臂屈伸

众所周知锻炼三头臂屈伸的动作是少不了的，因为这是三头的一种重要运动模式，所以我们第一个动作就采用他，并且需要身体仰卧在平板椅上完成。

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如同做卧推时一样的，我们先躺在长椅上，双脚需要踏实地面，然后将哑铃分别持握在手上，让大臂垂直地面，并且保持这个姿势，接着让小臂朝向头部转动，将其下落至头部两侧时，三头应该被拉伸开了，然后再迅速的收缩三头，将手臂向上打直，保持一下再慢慢将其下放，并重复动作。