助力睡眠的6个好姿势，尝试一下绝对高效+性感有这6个姿势

有这6个姿势，够你美美的度过一整个夏天了

闷热而漫长的夏夜，你是否还为睡不着而烦恼？试试这几个动作，改善失眠，让你在睡眠中卸去一天的疲惫，还你清透水润的肌肤！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对一个人的身体状况起着至关重要的作用。一个好的睡眠不仅可以修复身体机能，为次日的工作生活补充体力，并且可以促进身体排毒，改善皮肤状态。而在炎炎的夏日，由于天气闷热，容易引发人们的烦躁情绪，造成失眠，这不仅给身体带来了极大的危害，也在心理上造成了一定困扰。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

也许，你也正处在失眠的痛苦之中，但是，别担心，这一套瑜伽动作便能拯救你的睡眠。每天晚上睡前做这一套瑜伽动作，由内而外放松每一个细胞，梳理你的身体，调节内分泌，让你由内而外焕发生命活力和自然光彩！快来一起学习这一套睡前瑜伽吧，让在炎热的夏天也能做个“睡美人”！举报

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1、头肘倒立式变体

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

a.屈膝跪坐，双膝并拢。双手合掌放于膝前，手肘打开与肩同宽，手臂紧扣成一个牢固的三角形，固定在瑜伽垫上。b.将头放于三角形内，头顶着地，双腿蹬起，只以脚尖为支点，身体垂直于地面，眼睛望向双脚后方。c.收紧核心区域，牢牢固定手肘，用腹部力量和带动双腿向上提起，大腿平行地面，小腿收起与大腿形成30度角。注意不要憋气，均匀呼吸。d.绷紧脚背，一条腿向下拉，脚尖指向地面的方向，另一条腿收像腹部，感受大腿的拉伸。e.保持5次呼吸，换另一侧练习。

2、单手轮式

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

a.仰卧再地，双腿微微分开，微微弯曲双腿。b.掌心翻转，指尖指向头顶向内的方向，手掌压实地面。吸气，双臂与背部用力，使背部与臀部抬离地板，头顶轻放于瑜伽垫上。c.继续向上推髋部、背部，直至手臂伸直，双腿向外蹬直，使身体线条呈现流畅的山状。将重心挪向一侧，将另一侧的腿略微收回微趣，前脚掌着地作为支撑，并将一只手臂抬起距地面约20厘米。d.保持5次呼吸，换另一侧练习。3、蝎子变体一

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

a.以婴儿式进入，跪在瑜伽垫上，身体前倾，双腿蹬直，手掌大大张开，来到下犬式。手肘平铺于垫子上，大臂与地面保持垂直。两臂距离不要超过肩宽。b.仰起头部，伸展脖颈，尽可能把头抬高，远离地面。匀速呼气，收紧腹部核心，结合腰部和腿部力量将双腿引起，胸部向上伸展，骨盆慢慢向后倾斜，切勿低于头部。c.双腿向后拱，保持在头部上方，专注于呼吸。d.慢慢一条腿拉直，向身体前方倾斜30度，向天空延伸。e.保持五次呼吸，再反方向进行训练。4、蝎子变体二