9大常见健身错误动作，特别容易伤，小心! 欢迎转发到朋友圈01杠铃深蹲下蹲时要

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9大常见健身错误动作，特别容易伤，小心!。杠铃|尽量保持|哑铃---

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杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，

否则杠铃重量都在脖子上，

要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜。

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卷腹

人们最容易做错的动作，

不要抱头用力往起拉，

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，

腹部用力带动上身往上起，

脖子不要用力。

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耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动

不要前后转动。

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硬拉

背部不要弯不要弯不要弯，

上半身要保持一条直线，

臀部用力前挺，

而不是腰部用力提拉杠铃。

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腿举

类似于深蹲

要蹲深一些

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杠铃弯举

这个太多人做错，

弯举时上臂尽量保持不动，

肘部保持位置固定，

不要前后跟著着晃动，

那样是没效果的。

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悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，

尽量保持上半身不前后晃动，

不要利用腿部惯性来抬腿。

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哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃，

前臂向上挺伸至手臂完全伸直，

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

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坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。

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