失眠多梦、睡不踏实？你其实睡了个假觉！教你几招，一觉到天亮
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在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？
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睡不好，从头到脚都不好了
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大脑
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记忆力下降
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。
头发
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干枯脱落
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
皮肤
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衰老粗糙
因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。
如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
内分泌
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紊乱失调
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。
若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
你为什么睡了个假觉？
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1、光线不对
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑，这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。
所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。
2、睡不好也要躺
卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。
3、睡太久
人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。
白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
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4、枕头太高
枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。
5、睡垫太硬
在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
温馨提示
1． 每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头 5 分钟。
2． 睡前洗热水澡或用热水泡脚，有助于睡眠。
3． 调节睡眠时间，晚上 11 点前睡觉。
4． 适度的运动会对自然入睡有帮助，但不要在晚上进行剧烈运动。
【按摩方法】
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头颈部按摩：点按神庭、大椎。
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神庭
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大椎
正坐，依次点按神庭、大椎穴，每个穴位按摩时间为1分钟，以局部有酸胀感为宜，按摩力度为2级。
上肢按摩：点揉神门、大陵、太渊。
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神门
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大陵
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太渊
正坐，依次点揉神门、大陵、太渊穴，每个穴位按摩时间1 ~ 2分钟，以局部有酸胀感为宜，按摩力度为2级。
下肢按摩：点揉太溪、三阴交、隐白、阴陵泉、太冲、行间、公孙、陷谷。
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太溪
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三阴交
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阴陵泉
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太冲
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行间
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公孙
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陷谷
正坐或仰卧，依次点揉太溪、三阴交、隐白、阴陵泉、太冲、行间、公孙、陷谷穴，每个穴位按摩时间1 ~ 2分钟，以局部有胀痛感为宜，按摩力度为2级。
背部按摩：按揉肾俞。
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肾俞
俯卧，按摩者按揉肾俞穴，按摩时间2 ~ 3分钟，以局部有胀痛感为宜，按摩力度为3级。
胸腹部按摩：按揉章门、气海。
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章门
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气海
仰卧，按摩者依次按揉章门、气海穴，每个穴位按摩时间2 ~ 3分钟，以局部有胀痛感为宜，按摩力度为 2 级。
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