北马训练营第一周｜分组教练们有话说：同学，你跑快了！
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
开营仪式
结束后，我们迎来了粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营的第一周，所有人都很忙碌：学员们接收课表、每日训练、填写训练日志；教练组校对训练数据、给学员们写反馈、答疑、彻夜讨论如何更好解决学员的问题；学员们踌躇满志，教练们干劲十足，今天，就带大家认识下粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营各位英姿飒爽又可爱的分组教练们。
01
“请各位教练先做个自我介绍吧！”
@吴锋 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@吴锋
14年七月开始跑步，15年开始跑马拉松，16年加入Garmin训练营开始科学化训练之路；
17年系统学习了姿势跑法教练课和心率教练课，并通过开16周课表成功带领学员无锡马拉松完赛315，PB了29分钟；
18年进入北马PB训练营，做分组教练，负责第四组学员严格执行博士课表，挑战昨日的自己。
@一子
·
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营@一子
跑龄1年半，半马PB147，全马PB356；
2017年5月完成姿势跑法（PoseMethod）教练认证课；
2017年10月完成心率教练认证课；
在训练营担任一组带组教练。
@马景 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
之前是学校乒乓球运动员，毕业后开始跑步。目前跑了将近20场全程马拉松、4场越野赛。公司跑团创立者兼教练；CPT（康比特）能量公益跑团成员；
曾跟随国家队教练和体育科学研究所老师学习和训练；姿势跑法（PoseMethod）认证教练，跑步学院心率认证教练，北京市马拉松协会教练。
在本次北马PB营中，担任二组教练。
@雷宗扬 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
2017 年北京马拉松博览会官方特邀跑步讲师；中国第 1 批姿势跑法认证教练（POSEMETHOD）；跑步学院第 1 批心率认证教练；
与跑步学院持续合作设计跑步基础营、跑步减脂营和跑姿改善训练营；在知乎上开展系列线上跑步Live，累积参与人数超过 3500；
在本次训练营担任三组教练，带领学员完成每天的跑步课表，辅助做好技术动作训练，及时发现伤痛等问题，一起冲刺PB！
02
“为什么愿意担任分组教练的角色？”
@吴锋 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@吴锋
“自从17年自己的角色从一个跑者转变为教练后，我终于能用自己所学帮助别人进步，这让我很有满足感，独乐乐不如众乐乐！”
@一子 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“第一次学习博士的课程是去年的姿势跑法教练认证课，很荣幸能够非常快的理解博士想要传达的信息，也尝试带学员，并帮他们在跑姿或者跑步能力上有所提升；我自己通过改善跑姿及心率训练，第二次参加全马就能获得PB40mins的进步，成功破4，所以我是姿势跑法和科学训练的获益者。”
“这次有机会担任分组教练，我也同时能继续跟着博士和国峰老师学习，除了学习更好的训练，更重要的是学习两位老师的谦逊，学习如何做一名教练，以及如何更好的与他人分享。”
马景和博士在教学 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“分享跑步已经好几年了，从公司跑团到写跑步文章，再到给北航、中国政法大学、北师大、来跑吧、黎明脚步等学校或组织分享跑步技术，看到大家的提升，自己也很开心；尤其是一些初跑者或者有运动伤害的跑者，通过优化技术，能继续跑起来，这让我非常有成就感，愿意来，纯属热爱这项运动、热爱分享。”
阿雷教练“手把手”带学员 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“我想这是对练习的偏好，虽然已经在线上线下做过若干次教练，甚至重复复训Dr.Romanov 的姿势跑法认证教练课 6 次。”
“聪明与天赋常有，稀罕的是长时间周期的练习。”
“这次在 Dr.Romanov 作为主教练的北京马拉松PB训练营中，再一次作为当地执行教练，不仅可以重复练习如何更好地Coach 学员，还有机会体验面对新人时的压力。”
03
“为什么学员需要分组，进而对应不同的训练强度？”
吴锋教练举手投足都很帅 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@吴锋
“博士的课表因人而异，通过开营时对学员们进行的200米，400米，800米，2000米的测试，结合他们过往一年内的PB成绩，综合评估学员个人能力，从而有针对性的分组训练因材施教。”
一子在教学 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“每个人都是不一样的，因人而异的采取不同的训练强度才是最好的训练
，在我们的训练营，将针对每一个人目前的实力做定制的个人化训练。”
另外，虽然教练会关注每一位学员的训练情况，但同一个组的学员有机会互相鼓励，互相打气；因为他们互相能了解各自课表的执行情况，再通过阶段测试成绩的对比，就能发现各自进步幅度的不同，这样能让他们更好的受到彼此的激励。”
马景教练进入状态 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“不同的跑者，各项身体素质和当前跑步技术水平、赛事目标等存在差异，如果大家一起训练，就会出现要么有人跟不上节奏，要么有人强度刺激不够而难以有效训练的情况。”
为了让综合条件相近的跑者可以一起训练，为Ta们量身定制训练计划，分组是最好的方法。这样也能更好地控制大家的运动强度。
阿雷教练教学 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“其实训练计划是一个非常私人的事情，就像女生的 bra 一样，太大太小材质不好都会造成日常一系列问题。”
“最好的 bra 应该是私人定制的，最好的训练计划也是如此；即使是双胞胎，都不会出现哪哪都相同的情况。”
“目前分组的主要依据是每个人的现在的跑步能力，未来每个人进步幅度不同，所面临的情况也会不断变化，所以这个分组未来还会调整。”
“即使是分到同一组，每个人先天能吃下的训练量也不同，有的人可能训练4天效果最好，有的人可能是6天，这不是学员自己说了算，而是我们通过了解学员身体的一系列数据最终评定。”
04
各位教练畅谈对北马训练营理念的理解
吴锋教练很爱挥舞双臂 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@吴锋
“博士和国峰老师通过技术动作细节和跑步中知觉的开发来突破学员跑步成绩的瓶颈，这种理念是独树一帜的。”
一子教练纠正学员动作 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“训练营有一个简单的逻辑，那就是每个周期有不同的目标，从2km到10km，再到半马和终极大考全马，每四周循序渐进一个目标；”
“虽然每个周期目标不同，但共同点是通过跑步技术的提升和周期化、数据化的科学训练，实现无伤PB。”
马景教练全神贯注 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“从技术和身体本身出发，从根本上培养学员的基础素质和身体感知，并建立良好的技术水平。”
“身体素质训练和跑步技术水平的提升，贯穿始终，一旦知觉培养起来，将达到“势如破竹”的境界。”
博士和阿雷教练一同指导学员 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“目前大多马拉松训练基本以体能和跑步经济性作为训练的原则，一切训练都是围绕这两者，他们基本都是要求你吃下越来越多的跑量。”
“粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营的基础则是“知觉提升”，其中一个关键就如 Dr.Romanov 所说，“train your mind！”
“身体不是认知的外在，而是认知的本身，对于跑步而言，动作并非思想的外衣，而是思想本身。”
05
教练们畅谈训练营
怎样帮助学员顺利安全PB
@吴锋 ·
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营@吴锋
“Step by step，从入门到精通。”
一子在指导学员 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“如果你能掌握正确的POSE，完成所有的技术动作训练，且可以在42km的疾驰中始终保持“每一个落下、关键跑姿和拉起都能做到高效、精准”，那么你就一定能无伤安全顺利PB。”
@马景 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“首先，通过定制化的训练课程，在控制训练强度和训练量的同时，能达到有效训练的目的”
“其次，通过柔软度、力量训练的练习，全面提高跑者的综合身体素质”
“接着，沿着技术训练这条主线，让学员优化跑步技术，进一步助力目标的达成”
“最后，通过周期化、阶段性的训练计划，科学地调整大家的训练与休整，最终让大家开心地、无伤地完成PB。”
@雷宗扬 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“持续 16 周的完整训练并非易事，初初可能热情满满，16周里坚持每天执行好课表一定是困难重重，而训练营的好处恰恰在于大家在一起能相互鼓励。”
“其实，对学员而言，只要坚持 100% 执行好课表自然会进步，至于进步多少，真心因人而异。”
“最后我们不是单纯的 coaching，更要 teaching。不是单纯地做好每一个动作，更指导学员了解每一个动作背后的目的，train your brain！”
06
“截至目前，
在带学员过程中，有什么体会？”
@吴锋 ·
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营@吴锋
“我个人对姿势跑法和科学化训练的流程有了更深的认识，对于教学中技术动作训练在训练框架里的重要性也有了全新的认识。我所在组学员也普遍认识到自己跑姿中所存在的问题，开始不折不扣的执行博士的课表。”
“而博士和国峰老师在执教过程中也指出我们的不足，让我们深刻体会到教学相长的道理，受益匪浅。特别感谢跑步学院信任我，能给我这次机会跟博士和国峰老师共同教学。”
@一子 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“跟随博士和国峰老师的学习，我重新认识到训练营为大家提供的是目前市面上其他任何地方都无法接受到的科学化训练。”
“在与学员共同学习和练习的过程中。我也意识到，教练组要做的就是通过反复带学员练习，培养他们对关键跑姿的知觉。
马景教练步伐犀利 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“最深刻的体会，就是学员们想要改变的决心和热情。”
“还有博士训练理念和训练动作的更新，徐国峰教练对于技术精进的追求；开营仪式内容非常多，除了颠覆性的理论知识外，训练动作也有各种难度，我们需要在短时间内整理出来，在不同的阶段匹配给学员合适难度的内容来训练。”
阿雷有一口流利的广东普通话 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“Action is something what involved, recruits, organized, structured all our mental, psychological, physiological and mechanical components of movement.”
“优异的动作源自对技术正确的认知：优异的行动源自心智、心理、生理与肢体动作之间整合的密切关系。”
“对于这句话极有感触，优异的动作不仅仅和身体有关，还涉及心智、心理和生理的调动、组织和整合这一个过程。这就是知觉所贯穿的一条线！”
“这就像普通跑者和专业跑者的一个最重要区别，就是落下的角度。专业跑者可以维持更大的前倾角，听起来好像没什么难的，但对于普通跑者而言，没有经过训练，很难做到，在跑步中90%的业余跑者都会出现跨步的情况，说白了就是在刹车。
“为什么他们明明要跑步但又阻止自己跑步呢？原因在于本能的恐惧，潜意识害怕跌倒，就会自动伸脚；跑者对落下的知觉不熟悉，就会自然恐惧，潜意识其实在保护他，而跑者想着要跑得更远更快，最终变成了一种伤害！”
“未来的训练里，会更多让学员熟悉落下这个知觉，逐渐达到心智-心理-生理-肢体动作的统一，自然可以带他们去到更远的地方。”
07
“目前，在执教的过程中，有没有棘手的问题？”
@吴锋 ·
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营@吴锋
“我所在的第四组，大家都很认真，非常有纪律的按课表训练，我很感动，大家都有自己工作和生活，还能挤时间出来完成课表，我也要更加用心的做好自己的教学！”
@一子 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“要说最棘手的问题，恐怕是大家关于伤痛的问题。”
“都知道伤痛是所有运动的最大障碍，但我们的承诺是带大家无伤PB，所以学员反馈的伤痛，我们全体教练组都会通过学员训练、跑姿和客观条件等帮助他找到原因。”
马景教练正在指导学员 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“主要就是有学员对于运动手表的使用、课表的各个项目（力量、柔软度等）、训练流程都不熟练，一开始会出现一些基本的问题；”
“再有就是大家原有训练理念对现在训练营训练理念的冲击，比如：跑得多成绩就可能变好等。”
“我们需要耐心指导，让大家尽快进入训练营的节奏。”
@雷宗扬 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“在初期面临的基本都是手表和app的使用问题，其次就是技术动作训练。”
真正困难的地方在于：
第一，伤痛的发生
。有些学员本身就有旧伤，在初期由于自己不恰当的跑姿很容易出现伤痛。我们需要根据伤痛确定具体部位和伤痛情况，还需要等到周末给学员拍摄跑姿后推测原因，再给予针对性解决方案！
第二，训练时间与工作生活的平衡
。有天早上，我收到学员晚上的留言，从23-24点，我反复收到信息：“今天的课怎么这么长啊？9点就来了，还没练完，都两个小时了”，接着又是语音电话，然后是“这样下去可不行。家里人要抗议了！”要把训练、工作、生活平衡好对很多人并非易事，我们需要一起想办法去突破这些种种障碍。
08
“教学的过程中，
哪些事情给你带来成就感？”
@吴锋 ·
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营@吴锋
“学员通过训练逐渐弄明白训练科目中的要点，达到要求，获得改变，我觉得很满足。
@一子 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“每次看到学员表情里带着些许兴奋和愉快对你说“嗯嗯，有点儿这个感觉了”，或者帮学员分析完伤痛原因后获得他们的感谢，都令我充满了成就感。”
@马景 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“学员们很认真，我们给的每天训练课表，ta们会逐条对照，仔细执行。”
“帮助学员，看到ta的改进，就有满满的成就感。”
“希望大家都能坚持到最后。”
@雷宗扬 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“每天晚上在佳速度看到每个人当天的训练记录，以及在操场上经过两个多小时终于帮助他把 3 个技术动作做到位，都是难忘的记忆。”
09
对于学员，
你想给出的一个个人建议是？
@吴锋 ·
粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营@吴锋
“不要黑练，按课表要求时间完成训练！”
@一子 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@一子
“有学员来问，教练，我总是后脚跟着地，怎么能改掉呢？我更愿意告诉他，如何落地都是结果，当你掌握了正确跑姿的关键技术，你的落地就会正确的，因为这是自然规律的必然。”
“我给出的建议是：在这个训练营中，希望大家先把问题收起来，不要太过于关注动作的结果。而是认真的跟着训练计划去训练，100%完成课表的每一个流程！”
“如此执行下去，相信每个训练周期你都能看到自己的进步，最终在大考中顺利安全PB！”
@马景 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@马景
“相信自己，相信教练，相信训练营。”
“新内容的接受和掌握，需要花时间认真练习，也需要从思想上放下戒备，不要抗拒。”
“学会思考：悟的越多、越深，你的收获也越大，也更能自我指导自己的训练。”
“奔跑吧，兄弟姐妹！”
@雷宗扬 · 粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营
@雷宗扬
“经过两天开营之后，我们要放下目标，放下那些美好的想象。”
“心理学发现大脑无法区分现实与想象，想象太多，大脑就觉得目标实现了，反而降低执行力！这时候我们需要把目标放在执行上，忘记那些目标，只要专注地完成每天课表，自然就会带到我们该到的地方！”
“其次就是刻意练习，专心做好每一个技术动作的训练，关键是把每一个动作做到位，绝非达到一定次数即可。这是一个长期的过程。科学发现，晚上想一遍白天做过的那些动作，对于运动表现的提高有帮助。你的技术越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技术。”
“最后，送一个执行意图：如果你下班回家很累，那么就练习跑步技术动作。”
北马营正在进行
上马营开营在即！
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