腰围减少9cm，却一点也没少吃！我经历了什么？"

重塑身体重塑生活

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已经记不清最初是怎么认识“人鱼线VS马甲线”。只知道公众号里有他，每天默默地看里面的文章，看参营者的逆袭之旅。

为什么选择人马君？

因为我看到很多人参营后，仍然吃的五彩缤纷，不断三餐！看到人马君经常推的科学健身的文章

；看到一批批的美女帅哥练出了平坦的腹部，马甲线或是腹肌。

也知道了美好的身材应该是这样的：

但我的身材是这样的：

So,再也按捺不住了，再不减肥，这个夏天我就要暴露了！我是属于那种外表上看着还行，其实内在却是圆滚滚的肚子，松垮的身材，我决定加入人马君，看看自己到底能不能有所改变。不管这叫要求过高，还是精益求精

，

我只是想改变，走出舒适圈，所以我要跟自己较真一次！

此次我报名的是人马君的减脂营

（还有辣妈营、塑形营）

，一是想要减低体脂，特别是减小腰围；二是想要学会科学饮食，增强新陈代谢。

虽然对于基数小的人要减到更小的基数来说，这不是件容易事儿，但是人家的马甲线这么好看，咱为什么不能试试呢？

屏蔽一切杂音

在刚开始的时候，身边的人也许不会很支持你。也许你会遇到类似的很多“杂音”。

“你又不胖，为什么还要运动，还要减肥，有意思吗？”

“你这样活着还有什么意义，水果吃点没事，酸奶喝点没事，零食吃一口不会怎么样的……”

“你这样不行的，身体要垮掉的……”

当然，也有关心的成分，也有单纯质疑的，

要是没有了解科学的减脂观，这些人的话很可能成为你减脂路上的“绊脚石”。

这种情况，通常我心情好的时候，就一笑了之。心情不好的时候，我就沉默，或者心里默念：跟你有关吗？（

沉默是金

）

抛开绊脚石，我经常会把减脂群里的姐妹分享了一段超经典的话作为动力源：没人知道你的口红是Chalel、Dior、YSL还是Tom Ford；没人看清你腰上的DG 、LV是真是假，钱包里有钱还是有卡；

但是你脸大还是脸小，腿粗还是腿细，屁股翘还是不翘，三米之外就看到了

选择了人马，就是选择了相信。

42+3天的人马君之旅，我终于体会到，正确的运动方式确实是一分耕耘一分收获。

它会最真实的反映你的生活状态，你的每一滴汗水，都算数。

怎么吃？

管住嘴、迈开腿，热量消耗大于摄入，这个基本原理大抵都懂，但是过程很容易让人受挫。但凡要减肥的人都知道，三分练，七分吃。

只是知道归知道，真正要做到、做好并不容易。

减脂的过程中，关于吃的误区有千千万，比如：过午不食、三餐只吃水果、只吃水煮菜，完全断油盐……我只想说，这么个吃法，能坚持个几天呢？

况且这样瘦下来的，脱下的只是身体的水分、水分、水分！

（

重要的事情说三遍

）

一旦恢复饮食，分分钟反弹回来。而且，由于食欲被极度的遏制，极有可能会染上暴食的恶习，更有甚者，暴食过后，靠呕吐来维持体重。

而在人马君，督教根据每人不同的情况制作了相应的饮食课件，一日三餐正常饮食，不仅可以吃饱，还能吃好！

不断油，不断盐，不戒肉。

群里的姐妹们都是美食家，早餐有紫薯饼、全麦牛肉汉堡；中晚餐，鱼虾肉每天不重样，营养又健康。就这么正常的、健康的吃，基本每周都可以掉称，减腰围。很神奇，是不是？来看看我这42天都吃了些什么↓↓

是不是每顿的量都比你想象的多，

我不仅吃饱了，减脂后期，随着新陈代谢加快，还越吃越多了。当然，吃多的同时，还在掉称

所以这42天的减脂期中，我们自己动手，变身全能小厨娘，自己做全麦面包，

喝紫薯泡零脂肪牛奶，下午饿了来杯黑咖啡等等，虽然没有一点甜，但是想想减脂后的曼妙身材，这点糖算什么！

当然啦，水果不是一点都不能吃，不然没有维生素啊，

人马君推荐早餐的时候可以吃苹果，猕猴桃，西柚，火龙果，减脂后期还能吃香蕉，也很丰富了。

怎么练？

锻炼当然也是相当重要的。曾经我跟着KEEP练，但是通常都是三天打渔两天晒网；曾经我也每天在健身房快走、跑步，但是腰围没小过一厘米；曾经我也每天晚上外出暴走，可是效果都可以说基本没有。

自从跟了人马君的课件，才知道了有燃脂心率，才知道在什么心率下的运动，坚持多少时间，才能真正的燃烧脂肪。

真所谓是，方法对了，才能事半功倍。每周跟着人马君的课件，每天有氧运动一小时，真的是每周都在掉秤，掉的你怀疑是不是重新开启了20岁时新陈代谢的小马达。

减脂结束了，塑形还需继续

人马之旅告一小结，塑身还需坚持。体重是下降了，体脂也降的令人满意，

但是一定要知道，体重只是数字，围度才更重要。

接下来，我还需要多做无氧运动，让各个围度更加的紧致，有型。

所以，

千万不要习惯的去用年龄判定一个人的生活状态，用年龄束缚自己，人生从来没有太晚的开始，每一个当下都是黄金时代。

最后，督教小E分享的一句话我很喜欢：

素材源自会员

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喝水

| 油 |

大姨妈

| 平台期

无糖可乐 |

鸡胸肉

| 睡眠

跑步拉伸

| 水果 |

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