羡慕景甜林允的小蛮腰?瘦腰大法了解一下天气越来越热

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天气越来越热，你还想用外套遮住你的…肥肉嘛?当你坐在椅子上，最明显的肯定是2层褶子以上的游泳圈，这是上班族的通病，腹部肥肉较多。

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林允前几天略带挑衅的语气，问大家准备好露腰了么?

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这小蛮腰，让人真是羡慕呢，一丝赘肉也没有，就是标准的4A腰。

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连平时的微博动态都是健身打卡的内容，毕竟瘦身这事儿不是空想:我要瘦十几斤，深吸一口气就能有马甲线。

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景甜前几天参加活动，也秀出了她的小蛮腰。等会??小美记得她的体重过百了呀，为何还是很细呢?

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有图有真相↑

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无论胖还是瘦，不能单看体重数值，像景甜平时营养均衡，她也说了吃肉不会长肉的，所以她的肌肉含量会高一些。

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别看赵丽颖柔弱娇小，人家可有马甲线呢，还有明显的腹部线条。

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但前年的她，可能健身方式不对，手臂先变壮士了，比如:她的重点放在无氧运动上，而忽视了减脂。脂肪减掉了，肌肉线条自然就出来，再加上增肌的训练和营养摄入。

其实小美觉得腰部相比其他部位，练出线条是比较容易的，首先是饮食上:

1. 燕麦粥

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2.蔬菜+肉类作为主要食物

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尽可能的改变饮食习惯，把蔬菜(除了土豆)、水果、肉类作为主要食物，把碳水化合物，也就是日常的米、面等食物，作为辅食(少量摄入)

3.所有卡路里高的食物都是减肥的天敌

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例如蛋糕、冰激凌、芝士类食物。除非你能保证一天消耗大于摄于，那完全可以随便吃。或者一周允许自己任性一次，否则，做再多运动也是无用功。

到了最重要的运动环节，如果你以前没有运动基础的话，建议:

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1，平板支撑 30min(如果核心够稳的话，可每天的时间增加一点)

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身体线条保持水平，肌肉紧绷，臀部不要向上翘。

2.屈膝卷腹 50个

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屈膝卷腹会刺激我们的腹部，坚持做的话，一周即可看到效果:腹部更平坦、紧致。要注意:吐气的同时，卷起腹部，然后呼气躺在垫子上，循环这个步骤。

3.空中蹬车 50次

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可以锻炼到我们的腹横肌，腰部变窄的同时，腰腹中间会收紧很多。做蹬车的运动，尽量让手肘触碰到膝盖。

如果是有运动基础

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的话，接下来的运动会有一丢丢累:

以下每个动作都是做45秒，中间休息15秒，循环三组

1. 抬腿蹬车

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双手支撑于垫子上，腰部悬空，开始蹬车的动作。

2.腹部运动

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抬起手臂，放于头部上方，同时腰腹用力，记住脖子一定不要用力哦，否则会受伤的。

3.交叉抬腿

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交叉抬腿，尽可能的让腿部靠近腹部。

4.侧卧拉伸

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长期做这个动作，腰部两侧会变细、紧致呦~

5.前后拉伸

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做完前后拉伸动作后，记得让腰部放松下~