早起就是养命!把握起床黄金10分钟，做这10个动作!延年益寿，多活人体健康长寿的状态

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人体健康长寿的状态，

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和你是否长期坚持早起的习惯有很大关系!

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古人云:一日之计在于晨。如果你的每个早晨都睡眼惺忪、赖床不起，那么，这一天的精气神都会被消磨殆尽。

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但也有一些人从不赖床，保持着早起的好习惯，吃早饭、做运动、从从容容开启一天的工作。

早起

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给你带来的5大好处

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你比别人年轻

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长期坚持早起的人，人体的新陈代谢更加顺畅，更少出现黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平。

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你比别人苗条

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熬夜使人发胖是真的。但如果能做到按时休息，早起锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条的好身材。

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你比别人更

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易成功
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长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活，让他们对任何事都有提前规划，并且积极实践，得到更多机会的亲睐。

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你比别人更不易生病

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早睡早起可增强人体免疫力，大大降低感冒、心脏病、高血压和糖尿病等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

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你比别人朋友多

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美国宾夕法尼亚大学研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒和情绪失控的几率。而早睡早起的人情绪稳定，为人更和善，人际关系好。

这个时候早起

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才最健康

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我们说早起有益身体健康，但几点才算是健康的早起呢?

有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，

起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

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很多中老年朋友由于生物钟的关系，常常在凌晨4、5点就醒来了，其实这样的“早起”，对健康并不有利。

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真正适宜人体的早起时间，是早上6点。

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这个时候起床，既保证了充足的睡眠，又能使人体的阳气及时生发，有益健康。

早起做这件事

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可能多活10年

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其实，我们每个人早上起床之后，都有一个“黄金10分钟”，做好5件事，将这10分钟把握好了，至少可以多活10年!

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第一件事--活动四肢

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与其赖床，不妨充分利用好起床后的时间，做一套简单易行的晨起养生操。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒你的身体，恢复一天体力。

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两手对搓一分钟:治疗肩痛、眼疲劳

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手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

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手指按摩头一分钟:头发乌黑发亮

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手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

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轻揉耳轮一分钟:防治健忘症

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，这样做可以通经散热、保健听力。

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转睛一分钟:防治近视

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眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治近视的作用。

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拇指揉鼻一分钟:防治感冒

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双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

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叩齿卷舌一分钟:牙齿保健

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轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

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轻按肚脐一分钟:通气促消化

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双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅肠胃之气，促进消化。

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收腹提肛一分钟:促进血液循环

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反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

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伸屈四肢一分钟:促进血液循环

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伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

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蹬摩脚底一分钟:治失眠

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仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。对治疗失眠、耳鸣均有疗效。

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简简单单的通经络、促循环方法，每天做一遍，只需10分钟，精神一整天。

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第二件事--给卧室通风

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睡了一夜，有时房间里会有一股闷闷的气味。早起后，一定记得打开窗户房门，让新鲜空气进入卧室。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。

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第三件事--上个厕所

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早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，排出积攒了一夜的尿液，让身体更加轻松。

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第四件事--喝点水

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《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 :

早晨起床后可空腹喝 1 杯(200毫升)水，可以少量多次喝。

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早起后及时适量补水，可以增加循环血容量，不仅不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。

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第五件事--吃好早餐

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《中国居民膳食指南(2016)》中建议:

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

吃好早餐，一天才能元气满满!

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早起还有这些禁忌

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小心惹来一身病

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早起揉眼睛--小心感染

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早上起来，很多人会下意识地揉揉眼睛，但这样做很不利于你的眼部健康。

人体的眼部肌肤娇嫩，用力揉搓容易破坏肌肤弹性，加速皮肤皱纹产生，还可能让手上的细菌或眼周的脏东西进入眼睛，造成感染。

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早上洗头--容易头痛

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中医并不推荐人们早上洗头，因为早上时间较紧，很多人头发没干透就出门了，很容易受风寒，轻者有可能会头痛，重者甚至可能导致大小关节疼痛。建议居家的中老年朋友可以在中午时分洗头，远离风寒。

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喝凉水--肠胃遭殃

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早晨喝杯凉白开，早已被很多人当成了养生秘籍。事实上，早起喝凉水并不养生，反而会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性有可能会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛等问题。

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所以，建议早起后喝一杯温开水。

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光脚下床--易腹泻

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脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。

很多人早起后喜欢光着脚在地板上走路，这时，你的脚部还没有适应外界温度，踩在地板上容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响你的肠胃健康。

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行百里者半九十，成功的路上从来不堵车。

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想过上自律的人生，就从今天开始成为一个早起的人吧，给自己的生活赢得更多时间和价值!

快转发告诉你身边那个喜欢赖床的人:早起的人生，真是赚翻了!

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