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健康长寿的人有5个好习惯 全都能做到的人，想生病都难。习惯|生病|粗粮|枕头|赤足|健康长寿---

1.粗粮虽好，不宜贪多

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粗粮中含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素、矿物质，适当吃一些可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管等疾病的风险。

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但是过食粗粮会影响消化，食物在胃里停留时间过久，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。会降低免疫力，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害。

2.多喝牛奶

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牛奶是营养丰富的食品，它含有人体所必需的一切营养成分，这些营养成分的质量和构成比例都适合人体需要，尤其适合老年人，它吸收率高，利用率高，是既经济又安全的营养保健食品，对老年人有滋补强壮的作用。

3.忌快速进食

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“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。这样进食，既有利于各种消化液的分泌，食物易被消化吸收；又容易产生饱感，避免急食暴食，进食过量，从而保护肠胃。据研究发现，长期急食者是胃肠消化系统疾病的高发人群。

4.赤足散步有益健康

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一些保健医学专家认为，要保持健康的身体，人们应该根据自己的体质情况选择赤足散步 。足底有人体所有内脏的反射区，光脚走路可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，提高人体的紧张度，可促进细胞的更新。

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可以根据实际情况进行走路，外面方便的可以走在鹅卵石上，外面不方便的可以买几块指压板，睡前踩两下，感觉身上的经络都通了。但是一定要注意保暖，不要着凉。

5.好枕头睡得香

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枕头选择不当，直接影响睡眠。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

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在仰卧睡觉时，枕头的高度在5～8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7～12厘米，男性枕头高度在11～14厘米。但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8～10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。患有高血压、心脏病、哮喘的人需要稍高的枕头；而患低血压、贫血的人则枕头低一些好。

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