想把腿练长，你需要知道这件事……
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那就是把屁股练翘
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动作1
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单脚直立负重后抬腿 10-20次*2组
动作要点：抬腿时将腿伸直
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动作2
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单脚跪姿后蹬腿 10-20次*2组
动作要点：蹬腿快，还原慢
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动作3
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宽距负重深蹲 10-20次*2组
动作要点：下蹲到底
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动作4
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器械蹲姿分腿 10-20次*2组
动作要点：分腿快，还原慢
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动作5
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史密斯架负重宽距深蹲 10-20次*2组
动作要点：蹲起时夹紧臀部
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动作6
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史密斯架负重箭步蹲 10-20次*2组
动作要点：重心放前脚，后脚辅助
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动作7
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史密斯架负重单脚蹲 10-20次*2组
动作要点：腿部力量不够时不要蹲得太低
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动作8
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仰卧负重臀桥 10-20次*2组
动作要点：夹紧臀部向上挺髋
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本文转自 轻氧
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和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
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