糖尿病人如何用走路把自糖降下来? 老话说:饭后走一走

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老话说:饭后走一走，长活九十九。今天就要告诉糖尿病友到底应该怎样走，才能有效降血糖?

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▼1 ◆糖尿病友走步时间很重要

大家都知道糖友不宜选择在清晨运动，这样会增加低血糖的风险。其实饭后不宜马上活动，特别是糖尿病患者。建议在餐后半小时或1小时后运动，因为一般来说进食1小时后，糖尿病人的血糖升至最高值，在此时运动，不仅不易发生低血糖，而且还能避免餐后高血糖的发生，有助于血糖的稳定

2◆糖尿病友走步选择合适的鞋

大家都深有体会，走久了脚会疼，长时间的步行会对脚跟和脚底产生冲击和压力，所以，一双柔软、鞋底稍后的鞋必不可少，天气虽然炎热，但也要尽量避免穿拖鞋、凉鞋喔，穿鞋之前先检查鞋里是否有硬物，避免足部受伤。

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3糖尿病友走步◆走路有技巧

糖尿病友走步快步走:保持每分钟120步以上，适合体力相对较好的糖友，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

糖尿病友走步慢步走:每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平

糖尿病友走步击掌走:一边步行，一边击掌。在击掌的时候上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗

4◆糖尿病友走步并不是步数越多越好

重要的事情必须要说一遍又一遍，运动一定要适量，行走也是，并不是步数越多越好喔。一定要结合自己的切身感受及时进行调整，运动过程中出现任何不适，一定要及时终止。

糖尿病友走步如何判别运动量是否合适?

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自我感觉:运动后有微汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。

适宜心率:运动后即刻脉搏=170-年龄

5◆糖尿病友走步持之以恒才有效

有资料显示:终止运动锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以运动一定要持之以恒，按照循序渐进的原则，从低运动量开始，持续时间5~10分钟，若自我感觉良好，再继续运动。无论选择哪种运动方式，都必须长期坚持，使之成为生活中的自觉行为。才能看到运动带来的效果。