“妈，我要的爱就是您的健康！”这份特殊的健康手册请您收好
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世上最美好的事情就是：我已经长大，您还未老；我有能力报答，而您仍然健康。今天母亲节，送给天下母亲一份“健康大礼包”——让女性朋友年轻健康的保养手册，愿所有的妈妈们美丽健康！
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美容颜
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防晒让皮肤年轻20岁
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美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。对抗紫外线的伤害，最主要的方法就是防晒
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。美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来。另外也可抹防晒霜，要注意，防晒霜应在出门前20分钟左右抹，且用量要足，涂抹量为每平方厘米2毫克。
保卵巢
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定期妇检阻止卵巢早衰
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有人把卵巢比作“存钱罐”，花一个少一个，花得太快容易卵巢早衰。
女人一生只能排400个左右的卵子，但因个体差异，主要由自身基因决定，不同女性卵泡基数不一样，有的人有400颗，而有的人则有450颗、500颗，其余的卵泡会闭锁消亡。等到卵子排完，卵巢也“退休”了，女性绝经，身体机能退步，容颜老去，生育力丧失。
卵巢的自然衰老无法避免也不可挽回，自打出生那一天开始，卵泡的数量就已恒定，不管你吃燕窝人参还是尝试精油按摩等保养大招都不能让卵巢“返老还童”。但卵巢早衰是可以通过定期妇检、及时发现和治疗妇科疾病来延缓甚至阻止卵巢提前衰老的。
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勤健脑
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训练脑力尝试复述训练
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很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降。
中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介绍，人的记忆力(即学习记忆新东西的能力)一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退。但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，有效减缓认知老化的进程。
训练“脑力”，可以尝试复述训练。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。
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在日常生活中，也可多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。护关节
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膝关节不好常绷腿
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俗话说，人老腿先老，随着年龄的增长，膝关节像好久没上油的轴承，嘎吱作响不说，还总打软腿。而承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，膝关节比男人坏得更快。
膝关节不好的人，不妨做绷腿练习，不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能，还可以促进损伤的恢复。在膝关节伸直时(坐、立、躺时均可做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
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强心脏
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为心脏减龄多慢跑
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过多摄入高脂肪、高热量、高蛋白饮食，熬夜加班、压力大、心情郁结、久坐不动，这些不良生活方式让许多大好青年心脏的“年龄”大大“超龄”，提前进入衰老期。
想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，每天坚持适量运动，可进行慢跑、快走、骑车等有氧运动。
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特别是慢跑，它是非常易开展的有氧运动。女性坚持跑步能改善血液循环，让心肌更加强壮，心脏更有活力。身体状态欠佳的老年女性若觉得慢跑吃力，可改为快步走。需提醒的是，马拉松、越野马拉松也是跑步，但强度很大，没有1年以上长跑经验的人不宜开展。
本文参考资料：
①《健康时报》2016-04-12《变年轻其实不用花钱！》
②《健康时报》2017-06-23《想慢点老，这么做就对了！》
③《健康时报》2016-08-19《卵巢好比存钱罐》
④《健康时报》2014-08-11《关节不好常绷腿》
编辑：郑新颖
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