运动打造“仙女臂” "

近几年火了“马甲线”“天鹅颈”“蜜桃臀”，如今又到了露胳膊的季节，“仙女臂”也开始流行起来。这个词最早因演员刘诗诗而来，因为她的肩膀手臂线条流畅平滑，气质清新脱俗，仙气十足，所以如她一样的胳膊也被大家称为“仙女臂”，是女神的标配。

与“仙女臂”相对的则是“蝴蝶臂”，其实就是对赘肉比较多的手臂的一种形象叫法。因为当上臂赘肉堆积，平举时赘肉下垂，会形成一个扇形的区域，有人就形象地称之为“蝴蝶臂”。　　

简单动作打造“仙女臂”

“我从来没穿过露胳膊的衣服，因为我的手臂非常不紧实，肥嘟嘟的，夏天穿无袖很不好看。每当看到别人细而紧致的胳膊，穿着漂亮的吊带或无袖衣服，我都只有羡慕的份儿，甚至连短袖衣服，我都得选一些袖子相对长的。”说起自己的“身材缺陷”，沈可有满腹无奈，“我知道‘仙女臂’都是练出来的，瘦胳膊的运动我试着做过，但我这个人平时就不爱动，很难坚持下来。”

其实，“仙女臂”相对身体其他部位，算是容易打造的。因为人的四肢最容易锻炼，也是最好减肥的。而手臂相比下肢，又更简单些。比如长时间坚持高频率的慢跑，对胳膊就有很好的塑型作用。此外，很多有氧运动都有雕塑手臂的作用。没时间去健身房的“上班族”，还可以在家做一些哑铃动作，器械也很简单——空矿泉水瓶子放满沙子或水，一手一个向上平举。每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做。

“仙女臂”离不开饮食

打造“仙女臂”的方法不单单只有运动锻炼，还需要通过饮食瘦臂。在瘦“蝴蝶臂”的过程中，应该注意消除浮肿。要知道，寒食摄入过量会导致体液循环恶化，是非常不好的饮食习惯，最易造成体内水分滞留，形成积水型浮肿。因此，瘦“蝴蝶臂”在饮食上应注意尽量多喝热水，少喝冷饮；少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。还要多吃能促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

另外，需要注意的是，要想“蝴蝶臂”彻底瘦下来，还需要配合全身锻炼和减脂。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有“蝴蝶臂”的人，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，要远离那些高热量、高脂肪的食物。手臂脂肪肯定不是一天堆积而成的，要消除长期积长的脂肪，除了运动和饮食配合外，还可以搭配消脂食品，如洋葱、冬瓜、香菇等。经过一段时间的瘦“蝴蝶臂”后，就无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是瘦身容易，反弹更容易，尤其是“蝴蝶臂”。所以，好的饮食习惯一定要保持。

健身小贴士　四个动作赶走“蝴蝶臂”

动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

方法：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

方法：直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

方法：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

方法：手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。