健康 | 一个动作=熟睡7小时!这是郭沫若一辈子的长寿秘诀!

健康 | 一个动作=熟睡7小时!这是郭沫若一辈子的长寿秘诀!

郭沫若不仅在事业上达到了人生巅峰,也创造了令人叹为观止的生命历程。他曾因患重病留下后遗症,留日期间又患过致使双耳失聪的伤寒。然而,饱受疾病折磨的郭老,却安享87岁高寿。



健康 | 一个动作=熟睡7小时!这是郭沫若一辈子的长寿秘诀!

其中,最重要的原因在于:

数十年坚持静坐健身

幼年时,他的身体素质本身不好,早年他东渡到日本,由于用脑过度,得了严重的神经衰弱症。次年某日,他读到明代理学家王阳明以“静坐”法养病健身的故事后,就开始试着学起来,每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟。

就这样,不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转,睡得香甜,梦也少了,胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。静坐让体弱的郭沫若,身体素质由衰变强。从此,他数十年如一日地坚持静坐来养生。

静坐对身体有益

01

舒缓压力

美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都会有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

02

保护肝脏

吃完饭后静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

03

减少食欲

当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

04

降低血压

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

05

缓解疼痛

静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。



06

保护大脑

据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。(注:高质量的静坐才能达到这个效果)

静坐时间

1、晨起:6~8点

国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。

2、午饭后:11~13点

午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

3、睡前:不少于20分钟

入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

这么简单实用的养生方法,人人可以复制,快推荐给您关心的亲友也一起练习吧。

来源:健康时报(ID:jksb2013)

主编

:孙爱东

编辑:郑雪婧

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