想健康要做到这7条，但80%的人一条都做不到！全方位的告诉你正确的健康的生活方式。

一天之计在于晨，一年之计在于春。对于科学养生来说，春天是一个很好的开始，此时不管是运动还是饮食控制，都是恰到好处的。今天告诉你7个保持健康的方法：

①科学饮食：少吃一两口奶豆天天有

1.少吃一两口，多动十五分

。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

2.粮食七八两，油脂减两成

。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好，奶豆天天有

。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

4.按时就餐，三餐不少。

拒绝暴饮暴食，保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13：00点前，晚饭在6-8点。

②戒烟限酒：烟别抽酒限量

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。可以通过运动戒烟，如游泳、跑步、钓鱼、打球等，必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒2至3两），或啤酒半斤至1斤，或白酒半两至1两。女性减半。

③坚持运动：每天中低强度运动30分钟

经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

④每年体检：不同人群有所侧重

30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

⑤控制体重：腰围别超过90CM

控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。

中国成人BMI的判定标准：BMI18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；BMI=体重（kg）/身高2（m2）

脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。

腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

⑥按时睡眠：晚上12点前必须睡

每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉，

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

⑦调试心理：心理健康才能身体健康

真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。

世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：

健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

转载请添加微信hongtu567并注明出处。

『点击蓝色字样，查看往期文章』

在合适的时间吃对水果，才能养身

豆浆VS牛奶，看了这个就知道该选哪个了！

蒲公英配一宝，排毒百病消！

升发阳气是改变命运的最好方法【汇总】

失眠、高血压？试试这招分分钟改善！

看过101个健身视频，终于被这对情侣折服了！

练就马甲线的十四个动作

因肥胖26岁初吻还在，后来还被上司炒鱿鱼，然而半年后剧情大反转

男人想看到，女人想拥有，这只是个梦吗？

喝水时加一物，排光全身毒，让人年轻10岁

虹途跑步

为你提供跑步知识、跑步故事以及跑步哲学

扫描下方二维码关注我们

▼