穿裙子、短裤最怕露粗腿？教你几招快速瘦腿！成年后腿的长短你自己决定不了

穿裙子的季节马上就要到来，有一双漂亮的腿，怎么穿都能穿出范，腿瘦了什么衣服都百塔，如果是一双大粗腿那可是白搭了！

腿太粗的人，给人看上去的视觉效果就是比实际身高要矮，甚至在视觉上还会改变上身和下身的比例问题，腿粗了显得极不协调。

成年后腿的长短你自己决定不了，但腿的粗细你可以自己决定。

所以一双修长的腿是每位女生都想要的，通过适当的运动可以塑造漂亮的腿型。

当然，对于腿的粗细，每个人的看法都不一样，毕竟审美是很私人的事。但很多时候的美其实是给别人看的，而不是给自己看的，所以用身材来评判一个人的形体是否美最为合适不过。

如果你浑身都是肥肉，那么你应该看看我们发布的其他文章，通过慢跑先全身减掉一些脂肪再说瘦腿的事。毕竟，瘦腿了上身没瘦也是极不协调的。

下面是6个腿部运动塑形的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！

动作一：侧躺上下摆腿

动作要点：身体侧躺，腿部往上摆动45°

组次：左右各15-20次一组，共3组

动作二：侧躺前后摆腿

动作要点：身体侧躺，腿部悬空前后摆动

组次：左右各15-20次一组，共3组

动作三：侧躺腿部前后点地

动作要点：身体侧躺，腿部前后摆腿触地

组次：左右各15-20次一组，共3组

动作四：俯卧后伸腿

动作要点：四肢撑地，一条腿膝盖着地，另一条腿往后上方伸直摆动1-3次

组次：左右各10-20次一组，共3组

动作五：侧躺腿部画圈

动作要点：身体侧躺，一条腿悬在空中画圆圈

组次：左右各15-20次一组，共3组

以上五个动作要坚持练才有效哦，最重要的是坚持，瘦腿也是需要时间的，希望你能在露腿的季节自信的穿上短裤和裙子，腿瘦就是自信！

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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