十公里竟然用时75分钟，你还是男人吗？ 10公里

10公里，是距离与速度的完美结合。

很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验。

而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。

能跑完10公里，并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛，也不一定可以破自己的速度极限。

每一段距离的比赛都有其自己的特点，跑马拉松，需要控制速度，控制节奏，而10公里比赛，只要迈出第一步，就要竭尽全力！

需要注意的一点，10公里和10000米是两个概念。

虽然按单位换算来说，1公里等于1000米，10公里就等于10000米。所以这就让大家形成了一个误区，认为马拉松里的10公里就是田径10000米。

但这是错误的，里程一样，叫法不同，实际上也有很大区别。

10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。

10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。

所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录，而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些。

10公里：

男子世界纪录是26分44秒，

2010年9月26日，

由肯尼亚的帕特里克·科蒙在荷兰的乌得勒支创造。

女子世界纪录是29分43秒，2017年9月9日，由肯尼亚23岁女将杰普科西盖在捷克布拉格举行的10K超级大奖赛创造，

成为在路跑比赛中10公里第一个打开30分钟大关的女子。

10000米：

男子世界纪录是26分17秒53，由埃塞俄比亚长跑名将贝克勒在2005年创造的。

女子世界纪录是29分17秒45，由埃塞俄比亚选手阿亚娜在2016年里约奥运会上跑出来的。

不过，对于我们大众选手来说，只要知道这两项的区别就好，不用刻意去区分。

那10公里跑多快才算快？小虹根据万米的中国田径运动员等级划分作为参考，将10公里的成绩划分成16个级别。

努力跑了10公里，你的成绩属于哪一个级别呢？

第一级：【世界纪录】

2005年8月，埃塞俄比亚的贝克勒在布鲁塞尔站黄金大奖赛上以26分17秒的成绩创造了新的男子万米世界纪录。

2016年8月，埃塞俄比亚的阿亚娜在里约奥运会上以29分17秒45的成绩创造了新的女子万米世界纪录。

世界上少数几个人有机会创造世界纪录，几十年一遇的天才。

第二级：【国际级运动健将】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内，国际级运动健将！你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。讲真，都跑这么快了，还要啥自行车......

第三级：【运动健将】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内，专业选手，站在高峰，可以俯视一众跑者吧！全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。

第四级：【国家一级运动员】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内，看不到影子就飞过去了……一级棒棒棒哒！

业余10公里比赛冠军随便拿。

第五级：【国家二级运动员】

34分钟（男子）、42分（女子）以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，比如高考加分！没有一定的天赋是达不到这个水准的。

第六级：【国家三级运动员】

37分钟（男子）、48分钟（女子）以内，你可以算是运动员了，小小傲娇一下！你属于业余选手中比较有天赋的啦。

第七级：【大神级】

40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，业余圈子里，能当带头大哥了，众人膜拜的对象……很多人辛辛苦苦练了很久，就是跑不到这个水平。

第八级：【牛人级】

45分钟（男子）、52分钟（女子）以内，纵然你跑了很长时间，也很难到达的瓶颈，需要不断自我突破。

第九级：【强人级】

50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，跑步爱好者里面算是很强的，继续加油喔！大部分艰苦训练的跑友都能达到。110米栏世界冠军刘翔的10公里成绩就是50分钟哦。

第十级：【刻苦级】

55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，你经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！

第十一级：【普通级】

60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。

第十二级：【入门级】

65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。

第十三级：【路人级】

70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，可以达到的水平。

第十四级：【慢速级】

75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，慢怎么了，我是为了减肥！但不减肥跑成这样，你还是男人吗！别丢人了！

第十五级：【龟速级】

80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，你确定你在跑（san）步吗？有些人快走的时候都比这个快！

第十六级：【蜗牛级】

90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。

你属于哪一个级别呢？敢不敢说出来？

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