运动后

觉得全身酸痛么？

特别是第一次跑全马

第一次跑越野跑

回忆一下那酸“爽”

多年以来相关的解释包括：

乳酸堆积理论

自由基引起发炎理论

或是肌肉纤维痉挛或断裂理论

到目前为止

这些说法都还不足以

提供充分完善的解释

乳酸堆积理论

不是说乳酸菌

大家别搞错

科学家发现

就算体内的乳酸浓度不高

仍然会出现运动后的酸痛现象

并且研究证实

我们大概只需要40分钟

就可以完全分解掉体内所累积的乳酸盐物质

但是肌肉酸痛现象

通常出现在激烈运动后的前一两天

而且持续数日之久

所以这又是怎么回事呢？

有种说法称为

肌肉纤维断裂理论

运动科学教育比较青睐

这个理论并不赞成肌肉酸痛者接受按摩

因为纤维断裂表示纤维处于受伤状态

按摩可能让断裂情况更加恶化

肌肉纤维断裂之后

局部会陆续出现红肿及发炎现象

长久以来

这个经常出现的现象我们给出的解释

都不是最严谨和正确的

而肌筋膜研究发现了新的解答

北欧解剖学家就此做了个实验

该项研究发现

一部分的肌肉结构蛋白出现了变化

更精确而言

就是「肌动蛋白」与「肌联蛋白」

在激烈运动后出现了变化

但是

还另有蹊跷

肌肉外的肌筋膜组织

才是状况较为严重的受灾户

近来研究发现

人体在剧烈运动后

真正感受到疼痛的主角其实是「深筋膜」

也就是包覆肌肉的「肌外膜」

这项研究发现缘起于2007年

罗伯特．施莱普

和几位研究肌肉疼痛的专家们坐在一起

讨论他们当时即将进行的运动后酸痛感研究

他们利用盐水针

来确定运动后酸痛感的原始点

在疼痛研究领域里

已经认可盐水注射实验法

这种「在伤口上洒盐」的方法

会强化发炎部位与伤口局部的疼痛感

借此即可确定疼痛途径

罗伯特．施莱普回顾说：

他们先让受试者产生腿部运动过度的疼痛感

然后在两组实验组受试者身上施打盐水针

第一组

将盐水针施打至深层肌肉

第二组

则施打在大腿肌筋膜部位

研究结果非常明确

受肌筋膜部位盐水注射的受试者

疼痛感受比较强烈

移动时会出现更多的疼痛感

也就是说

第二组受试者

剧烈运动后的酸痛感受比较强烈

但是受试者无法分辨出疼痛

究竟来自于肌肉组织还是肌筋膜组织

他们只是觉得自己「肌肉酸痛」

但因盐水针施打部位的差异

研究者还是能够确定酸痛的原始点

原来，肌筋膜

才是剧烈运动后疼痛感的主角

剧烈运动造成了肌筋膜变化或受伤

因而出现疼痛感

这项研究结果在2009年造成轰动

也逐渐被学界采纳

疼痛

感的位置并不在红色的肌肉部位

而是在白色的「深筋膜」

身体在剧烈运动后会酸痛两三天

然后不药而愈

这表示肌筋膜适应了新的挑战

有助于预防或降低下一次的全身酸痛感

肌筋膜研究

告诉我们预防运动后酸痛的方法

维持肌筋膜健康有活力

运动酸痛不会找上你

这也是一个鼓励大家锻炼肌筋膜的好原因

最后想说的是

是不是上面说得都没看懂？

没关系

看看视频

了解一下！