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带你健身带你瘦

我们的脂肪最先减去的是内脏脂肪。

春季是减肥最好的开端

这个时候突出的大肚腩是我们的着眼点

比较靠谱而且有效的方式

就是有氧运动持续之后

加一些腹部的无氧运动

这样可以有效减小我们的腹部

我们先说比较靠谱的减脂有氧运动

健步快走

健步快走是我们懒了一个冬天之后最好的减肥方式。30分钟内的路程统统改为步行。

最好的方式是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，从只能坚持10秒一直到坚持20秒，30秒……多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

跳绳5分钟

动作协调的上下跳跃动作，能令腹部肌肉充分伸展，每天只要坚持5分钟，腹部减肥最快的方法。

如果没有绳子可以原地空跳，每天早上起来就可以进行，效果很好哦。

用腹式呼吸

我们一般呼吸是用肺的，如今呢，我们建议尝试腹式呼吸法。

方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

好了生活上的细节以外，我们要和大家说一下饮食了。除了教练给你的饮食计划以外，我们建议大家增加一些其它的水果。

苹果一直是瘦身的最佳水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

很多肚子大的人，其实都有便秘，消化不良的情况。而香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

另外一个方面，香蕉吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。饱足感又非常强，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的非常重要的物质，还有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

具体怎么做

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